الطول 160 هل هذا طبيعي ام لا

icon 14 أكتوبر 2024
icon 2480
أنا عمري 19 سنة وطولي 160 سم و والدي طوله 160سم ووالدتي طولها 145 سم و بعض أعمامي بطول أبي أو اقصر ولكن اولاد أعمامي طولهم جيد يعني من 170 سم وفوق واستخدم حبوب ARGIVIT الفضي للطول واتمرن على تمرين العقلة يوميا وهل هناك تمارين اخرى للطول مفيدة وهل طولي طبيعي
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. نظرًا لأن متوسط الطول للذكور في آسيا هو حوالي 170 سنتيمتر، فإن طولك الحالي (160 سنتيمتر) أقل من المتوسط، علمًا أن هناك عدة عوامل تؤثر في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني.

 

إليكِ مجموعة من التمارين الرياضية التي قد تساهم في تعزيز الطول إلى جانب تمرين العقلة:

  • تمرين الكوبرا: يساعد هذا التمرين على تمديد العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم، وللقيام به اتبع الخطوات التالية:
    • استلق على بطنك مع تمديد ساقيك.
    • خذ نفسًا عميقًا، وارفع صدرك وبطنك، وضع وزنك على راحة يدك.
    • ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية قبل الزفير ببطء.
    • كرر الخطوات 4 - 5 مرات يوميًا.
  • تمرين الانحناء للأمام: للقيام به اتباع الخطوات التالية:
    • قف منتصبًا وذراعيك مفرودتين نحو الأعلى.
    • انزل يديك برفق حتى تلمس أصابع قدميك دون ثني ركبتيك.
    • ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
    • كرر الخطوات 10 مرات يوميًا.
  • تمرين التمدد على الحائط: للقيام به اتبع الخطوات التالية:
    • قف باتجاه الحائط، ووضع يديك بشكل مسطح عليه.
    • ضع ساقك اليمنى للأمام، مع وضع كعبك مسطحًا وركبتيك مثنيتين قليلًا.
    • قم بمد ساقك اليسرى إلى أقصى حد ممكن للخلف واستند على الحائط.
    • ابق على هذا الوضع ما بين 15 - 30 ثانية.
  • تمارين أخرى: مثل، السباحة، والقفز على الحبل، وتمارين القوة، والتي على الرغم من أنها قد لا تزيد من الطول بشكل مباشر، إلا أنها تعزز بنية العضلات، وتساعد على دعم وتحسين وضعية الهيكل العظمي.

بالنسبة لحبوب ARGIVIT، فلا توجد أدلة قوية تشير إلى أن هناك مكملات غذائية يمكن أن تزيد الطول بعد انتهاء فترة النمو الطبيعي، لذا يفضل استشارة الطبيب قبل الاستمرار في تناولها، واتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، والفوسفور التي تعزز نمو العظام. 

 

للمزيد:

0 2024-10-15T11:58:19+00:00

تحياتي لك. نظرًا لأن متوسط الطول للذكور في آسيا هو حوالي 170 سنتيمتر، فإن طولك الحالي (160 سنتيمتر) أقل من المتوسط،... اقرأ المزيد

تحياتي لك. نظرًا لأن متوسط الطول للذكور في آسيا هو حوالي 170 سنتيمتر، فإن طولك الحالي (160 سنتيمتر) أقل من المتوسط، علمًا أن هناك عدة عوامل تؤثر في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني.

 

إليكِ مجموعة من التمارين الرياضية التي قد تساهم في تعزيز الطول إلى جانب تمرين العقلة:

  • تمرين الكوبرا: يساعد هذا التمرين على تمديد العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم، وللقيام به اتبع الخطوات التالية:
    • استلق على بطنك مع تمديد ساقيك.
    • خذ نفسًا عميقًا، وارفع صدرك وبطنك، وضع وزنك على راحة يدك.
    • ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية قبل الزفير ببطء.
    • كرر الخطوات 4 - 5 مرات يوميًا.
  • تمرين الانحناء للأمام: للقيام به اتباع الخطوات التالية:
    • قف منتصبًا وذراعيك مفرودتين نحو الأعلى.
    • انزل يديك برفق حتى تلمس أصابع قدميك دون ثني ركبتيك.
    • ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
    • كرر الخطوات 10 مرات يوميًا.
  • تمرين التمدد على الحائط: للقيام به اتبع الخطوات التالية:
    • قف باتجاه الحائط، ووضع يديك بشكل مسطح عليه.
    • ضع ساقك اليمنى للأمام، مع وضع كعبك مسطحًا وركبتيك مثنيتين قليلًا.
    • قم بمد ساقك اليسرى إلى أقصى حد ممكن للخلف واستند على الحائط.
    • ابق على هذا الوضع ما بين 15 - 30 ثانية.
  • تمارين أخرى: مثل، السباحة، والقفز على الحبل، وتمارين القوة، والتي على الرغم من أنها قد لا تزيد من الطول بشكل مباشر، إلا أنها تعزز بنية العضلات، وتساعد على دعم وتحسين وضعية الهيكل العظمي.

بالنسبة لحبوب ARGIVIT، فلا توجد أدلة قوية تشير إلى أن هناك مكملات غذائية يمكن أن تزيد الطول بعد انتهاء فترة النمو الطبيعي، لذا يفضل استشارة الطبيب قبل الاستمرار في تناولها، واتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، والفوسفور التي تعزز نمو العظام. 

 

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
سم الفسفور مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً