الطول 160 هل هذا طبيعي ام لا
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لك. نظرًا لأن متوسط الطول للذكور في آسيا هو حوالي 170 سنتيمتر، فإن طولك الحالي (160 سنتيمتر) أقل من المتوسط، علمًا أن هناك عدة عوامل تؤثر في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني.
إليكِ مجموعة من التمارين الرياضية التي قد تساهم في تعزيز الطول إلى جانب تمرين العقلة:
- تمرين الكوبرا: يساعد هذا التمرين على تمديد العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم، وللقيام به اتبع الخطوات التالية:
- استلق على بطنك مع تمديد ساقيك.
- خذ نفسًا عميقًا، وارفع صدرك وبطنك، وضع وزنك على راحة يدك.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية قبل الزفير ببطء.
- كرر الخطوات 4 - 5 مرات يوميًا.
- تمرين الانحناء للأمام: للقيام به اتباع الخطوات التالية:
- قف منتصبًا وذراعيك مفرودتين نحو الأعلى.
- انزل يديك برفق حتى تلمس أصابع قدميك دون ثني ركبتيك.
- ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- كرر الخطوات 10 مرات يوميًا.
- تمرين التمدد على الحائط: للقيام به اتبع الخطوات التالية:
- قف باتجاه الحائط، ووضع يديك بشكل مسطح عليه.
- ضع ساقك اليمنى للأمام، مع وضع كعبك مسطحًا وركبتيك مثنيتين قليلًا.
- قم بمد ساقك اليسرى إلى أقصى حد ممكن للخلف واستند على الحائط.
- ابق على هذا الوضع ما بين 15 - 30 ثانية.
- تمارين أخرى: مثل، السباحة، والقفز على الحبل، وتمارين القوة، والتي على الرغم من أنها قد لا تزيد من الطول بشكل مباشر، إلا أنها تعزز بنية العضلات، وتساعد على دعم وتحسين وضعية الهيكل العظمي.
بالنسبة لحبوب ARGIVIT، فلا توجد أدلة قوية تشير إلى أن هناك مكملات غذائية يمكن أن تزيد الطول بعد انتهاء فترة النمو الطبيعي، لذا يفضل استشارة الطبيب قبل الاستمرار في تناولها، واتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، والفوسفور التي تعزز نمو العظام.
للمزيد:
0 2024-10-15T11:58:19+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%B3%D9%85-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%87-%D8%B3%D9%85-%D9%88%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%AA%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%87%D8%A7-%D8%B3%D9%85-%D9%88-%D8%A8%D8%B9%D8%B6-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%8A-1807543#answer-0تحياتي لك. نظرًا لأن متوسط الطول للذكور في آسيا هو حوالي 170 سنتيمتر، فإن طولك الحالي (160 سنتيمتر) أقل من المتوسط،... اقرأ المزيد
تحياتي لك. نظرًا لأن متوسط الطول للذكور في آسيا هو حوالي 170 سنتيمتر، فإن طولك الحالي (160 سنتيمتر) أقل من المتوسط، علمًا أن هناك عدة عوامل تؤثر في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني.
إليكِ مجموعة من التمارين الرياضية التي قد تساهم في تعزيز الطول إلى جانب تمرين العقلة:
- تمرين الكوبرا: يساعد هذا التمرين على تمديد العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم، وللقيام به اتبع الخطوات التالية:
- استلق على بطنك مع تمديد ساقيك.
- خذ نفسًا عميقًا، وارفع صدرك وبطنك، وضع وزنك على راحة يدك.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية قبل الزفير ببطء.
- كرر الخطوات 4 - 5 مرات يوميًا.
- تمرين الانحناء للأمام: للقيام به اتباع الخطوات التالية:
- قف منتصبًا وذراعيك مفرودتين نحو الأعلى.
- انزل يديك برفق حتى تلمس أصابع قدميك دون ثني ركبتيك.
- ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- كرر الخطوات 10 مرات يوميًا.
- تمرين التمدد على الحائط: للقيام به اتبع الخطوات التالية:
- قف باتجاه الحائط، ووضع يديك بشكل مسطح عليه.
- ضع ساقك اليمنى للأمام، مع وضع كعبك مسطحًا وركبتيك مثنيتين قليلًا.
- قم بمد ساقك اليسرى إلى أقصى حد ممكن للخلف واستند على الحائط.
- ابق على هذا الوضع ما بين 15 - 30 ثانية.
- تمارين أخرى: مثل، السباحة، والقفز على الحبل، وتمارين القوة، والتي على الرغم من أنها قد لا تزيد من الطول بشكل مباشر، إلا أنها تعزز بنية العضلات، وتساعد على دعم وتحسين وضعية الهيكل العظمي.
بالنسبة لحبوب ARGIVIT، فلا توجد أدلة قوية تشير إلى أن هناك مكملات غذائية يمكن أن تزيد الطول بعد انتهاء فترة النمو الطبيعي، لذا يفضل استشارة الطبيب قبل الاستمرار في تناولها، واتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، والفوسفور التي تعزز نمو العظام.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين