أعاني من السمنة كيف يمكنني التخلص منها
إجابات الأطباء على السؤال
أتفهم قلقك ورغبتك في التخلص من السمنة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- تغيير نمط الحياة الغذائي:
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات والألياف.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية.
- تناول كميات معتدلة من الطعام وتجنب الإفراط في الأكل.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام:
- مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، مثل المشي أو الركض أو السباحة.
- قم بتمارين القوة لزيادة كتلة العضلات وحرق السعرات الحرارية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية و الأيض او التمثيل الغذائي.
- إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي لوضع خطة مخصصة لك.
للمزيد:
0 2025-07-31T13:59:45+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%85-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%86%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9-445732#answer-0أتفهم قلقك ورغبتك في التخلص من السمنة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- تغيير نمط الحياة الغذائي:
- تناول... اقرأ المزيد
أتفهم قلقك ورغبتك في التخلص من السمنة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- تغيير نمط الحياة الغذائي:
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات والألياف.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية.
- تناول كميات معتدلة من الطعام وتجنب الإفراط في الأكل.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام:
- مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، مثل المشي أو الركض أو السباحة.
- قم بتمارين القوة لزيادة كتلة العضلات وحرق السعرات الحرارية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية و الأيض او التمثيل الغذائي.
- إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي لوضع خطة مخصصة لك.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين