أعاني من السمنة كيف يمكنني التخلص منها

icon 7 يونيو 2015
icon 2582
أعاني من السمنة كيف يمكنني التخلص منها
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتفهم قلقك ورغبتك في التخلص من السمنة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

  • تغيير نمط الحياة الغذائي:
    • تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات والألياف.
    • تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية.
    • تناول كميات معتدلة من الطعام وتجنب الإفراط في الأكل.
  • ممارسة النشاط البدني بانتظام:
    • مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، مثل المشي أو الركض أو السباحة.
    • قم بتمارين القوة لزيادة كتلة العضلات وحرق السعرات الحرارية.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية و الأيض او التمثيل الغذائي.
  • إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.

كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي لوضع خطة مخصصة لك.

 

للمزيد:

0 2025-07-31T13:59:45+00:00

أتفهم قلقك ورغبتك في التخلص من السمنة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

أتفهم قلقك ورغبتك في التخلص من السمنة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

  • تغيير نمط الحياة الغذائي:
    • تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات والألياف.
    • تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية.
    • تناول كميات معتدلة من الطعام وتجنب الإفراط في الأكل.
  • ممارسة النشاط البدني بانتظام:
    • مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، مثل المشي أو الركض أو السباحة.
    • قم بتمارين القوة لزيادة كتلة العضلات وحرق السعرات الحرارية.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية و الأيض او التمثيل الغذائي.
  • إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.

كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي لوضع خطة مخصصة لك.

 

للمزيد:

اتباع حمية غذائية تحت اشراف اخصائي تغذية و ممارسة الرياضة 3 2015-06-07T15:58:44+00:00
اتباع حمية غذائية تحت اشراف اخصائي تغذية و ممارسة الرياضة اقرأ المزيد
اتباع حمية غذائية تحت اشراف اخصائي تغذية و ممارسة الرياضة
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
السمنة مقالات طبية
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً