تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا نحيف واريد ان ازيد وزني ما المغذيات التي يجب ان آخذها
10 يوليو 2017
15491
أنا شاب عمري 19 سنه وزني 44 طولي 170 وأنا نحيف وأريد أن أزيد وزني ما المغذيات التي يجب أن آخذها؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2017-07-10T03:39:29+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك دوام الصحة، بالنسبة للمغذيات الأساسية لزيادة الوزن بشكل صحي التي يمكنك استخدامها:
- البروتينات: ضرورية لبناء العضلات. مصادر جيدة: اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، المكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة اللازمة. مصادر جيدة: الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، الخبز الأسمر.
- الدهون الصحية: مهمة لوظائف الجسم المختلفة. مصادر جيدة: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، البذور.
وسأقدم لك بعض النصائح الغذائية الإضافية:
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: مثل اللبن مع المكسرات أو قطعة فاكهة مع زبدة الفول السوداني.
- اشرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل عملية الهضم.
- ركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل العصائر الطبيعية، الحليب كامل الدسم، الأفوكادو.
إليك بعض الأمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: شوفان مع حليب كامل الدسم، فواكه ومكسرات.
- وجبة الغداء: أرز بني مع دجاج مشوي وخضروات.
- وجبة العشاء: معكرونة باللحم المفروم والخضروات.
- وجبات خفيفة: زبادي مع فواكه، مكسرات، عصائر طبيعية.
أتمنى لك دوام الصحة، بالنسبة للمغذيات الأساسية لزيادة الوزن بشكل صحي التي يمكنك استخدامها:
- البروتينات: ضرورية لبناء العضلات. مصادر جيدة: اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، المكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة اللازمة. مصادر جيدة: الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، الخبز الأسمر.
- الدهون الصحية: مهمة لوظائف الجسم المختلفة. مصادر جيدة: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، البذور.
وسأقدم لك بعض النصائح الغذائية الإضافية:
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: مثل اللبن مع المكسرات أو قطعة فاكهة مع زبدة الفول السوداني.
- اشرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل عملية الهضم.
- ركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل العصائر الطبيعية، الحليب كامل الدسم، الأفوكادو.
إليك بعض الأمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: شوفان مع حليب كامل الدسم، فواكه ومكسرات.
- وجبة الغداء: أرز بني مع دجاج مشوي وخضروات.
- وجبة العشاء: معكرونة باللحم المفروم والخضروات.
- وجبات خفيفة: زبادي مع فواكه، مكسرات، عصائر طبيعية.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 يوليو 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم اناشاب عمري 18سنة انا نحيف جدا اكل كثير لاكن وزني ما يزيد ما التحاليل التي يجب ان افعلها...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عمري 15 وزني 30 كيلو اريد ان ازيد وزني وانا نحيف جداا فما الحل
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 18 سنه طولي 160 وزني 43 كم الوزن الطبيعي ؟؟ واريد ان استفسر عن استخدامي لحبوب الخميره اريد ان...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي 164ووزني42 واريد ان ازيد وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا وزني 54 و طولي تقريباً 170 هل وزني طبيعي او يجب ان انزل وزني ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عمري 16 سنه وزني 60 طولي 155 انثى سؤالي / ما هو وزني المثالي وكيف ازيد طولي واخسر وزني...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا شخص نحيف طولي 170 و وزني 50 هل النحافه شيء طبيعي ام يمكن ان يكون هناك مشاكل في الجسم...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم دكتور ... انا شاب عمري 26 سنة وزني 53 واعاني من النحافة . واريد ان ازيد وزني بشكل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
مرحبا انا شاب عمري 20سنة وزني 47 تقريبا طولي 170 تقريبا انا نحيف جدا اكل كتير بس ما عم اسمن...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا وزني 47.5 وطولي 167 واريد ان ازيد وزني
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
27395
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
10681
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
55106
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين