اسمي مازن وعندي واعاني من نعومه الصوت ماذا افعل اريد شرح تمارين اخشونه

يفضل زيارة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة واستبعاد أي مشكلة صحية في الجهاز التنفسي تسبب الشخير، مع ضرورة مراعاة وتجربة النصائح التالية:

• فقدان الوزن الزائد.
• النوم على أحد الجانبين بدلاً من النوم على الظهر للسماح بتدفق الهواء بسهولة والتقليل من الشخير.
• رفع الرأس قليلاً عن مستوى السرير عند النوم للسماح بفتح المجاري التنفسية.
• تجربة شرائط الأنف اللاصقة أو موسع الأنف الخارجي للتقليل من مقاومة تدفق الهواء وجعل عملية التنفس أسهل.
• علاج الحساسية الموسمية والمزمنة.
• استبعاد أي مشاكل هيكلية في الأنف تسبب انسداد لتدفق الهواء.
• تجنب شرب الكحول أو التدخين.
• تجنب تناول المهدئات قبل موعد النوم.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
• استشارة الطبيب حول الأجهزة الفموية التي تساعد في إبقاء مجاري الهواء مفتوحة.
• استشارة الطبيب حول جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي.
• استشارة الطبيب حول ترميم الحنك و البلعوم ولهاة الحلق (بالإنجليزية: uvulopalatopharyngoplasty).
• استشارة الطبيب حول علاج الحنك وسقف الحلق بالليزر أو بالموجات.

للمزيد:

• علاج الشخير الجراحي
• الشخير علامة خطر يغفل عنها الكثير
• هل الشخير أمر مزعج أم عرض لمرض شديد

المرجع:

• 15 Remedies That Will Stop Snoring
• How to Stop Snoring