مالرابط بين الظهر والمني ؟
إجابات الأطباء على السؤال
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
ماسبب الخجل بين المتزوجين حديثا خصوصا اذا كان زايد عن الحد الطبيعي
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
السلام عليكم هذي السنه يأتيني توتر شديد جدا جدا جدا لم يكن يأتيني في حياتي اطلاقا مع العلم ان عمري...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
اريد زياده وزني بشكل سريع مع العلم فرحي كمان شهرين وعملت التحاليل الازمة ولم يكون عندي اي شي ولا انميا...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
سؤال ربما يكون له علاقه بطبيب نفسي او طبيب باطني ( سكري وضغط الدم ) . فهل لي ارساله على...
سؤال من ذكر سنة 19
في أمراض نفسية
السلام عليكم لدي رعشة في اليدين في المواقف الاجتماعية خصيصا عند صب القهوة مع أن الأعراض بدأت قبل آخر ثلاث...
سؤال من ذكر سنة 19
في أمراض نفسية
السلام عليكم أنا توقفت عن استعمال فينلافاكسين بشكل مفاجئ، ولكن أشعر بدوار وأفكار سوداوية نوعًا ما أخذه من الأعراض الانسحابية
سؤال من ذكر سنة 36
في أمراض نفسية
هل يتعارض اخذ بندول مع دوجمتالين ٥٠ ؟ وهل يتعارض اخذ بندول مع تريبتزول ٢٥ ؟ لاني استخدم الدوائين في...
سؤال من ذكر سنة 37
في أمراض نفسية
أريد تغير من دواء سبرالكس 20 ملجم الى سيروكسات 20 ملجم كيف طريقة الانتقال؟ لأني أعاني من هلع وخوف وتوتر...
سؤال من أنثى سنة 20
في أمراض نفسية
اتناول الزولوفت لعلاج اضطراب الهلع والقلق لكنني اعاني من فرط حموضة المعدة والجيرد فهل استطيع تناول الاوميبرازول بالتزامن مع العلاج...
سؤال من أنثى سنة 18
في أمراض نفسية
أعاني من قلق وتوتر شديدين يؤثران على قدرتي على النوم. أشعر بتسارع مفرط في نبضات قلبي لدرجة تسبب لي عدم...
أتمنى لكِ السلامة، يمكن أن يكون كل من القلق والتوتر مزعجًا للغاية مما يؤثر على حياتك اليومية، وإن ما تشعرين به من تسارع في نبضات القلب وعدم الارتياح أمر شائع في حالات القلق، ولكن من المهم التعامل معه بشكل صحيح، وتتضمن الأسباب المحتملة لهذه المشكلة ما يأتي:
- القلق العام: قد يكون لديك اضطراب القلق العام، حيث تشعر بالقلق والتوتر بشكل مستمر حتى بدون سبب واضح.
- نوبات الهلع: يمكن أن تتسبب نوبات الهلع في تسارع ضربات القلب، التعرق، والارتجاف، بالإضافة إلى شعور بالخوف الشديد.
- الضغوط النفسية: يمكن أن تؤدي الضغوط اليومية، مشاكل العمل، العلاقات، أو الأحداث الحياتية الصعبة إلى زيادة القلق والتوتر.
- مشاكل صحية: في بعض الحالات، يمكن أن تكون مشاكل الغدة الدرقية أو مشاكل القلب سببًا في تسارع ضربات القلب والقلق.
- الكافيين والمنبهات: يمكن أن يزيد تناول الكافيين أو المنبهات الأخرى من القلق وتسارع ضربات القلب.
وبما أنّ الأعراض مزعجة للغاية؛ أنصحكِ بمراجعة طبيب عام أو أخصائي صحة نفسية للتحقق من سبب القلق والتوتر واستبعاد وجود مشكلة خطيرة، ووضع خطة علاجية مناسبة لحالتك.
فيما يأتي أهم النصائح الفعالة في تخفيف هذه الأعراض:
- التنفس العميق: خذي أنفاسًا عميقة وبطيئة من البطن، واحبسيها لبضع ثوانٍ ثم أخرجيها ببطء، كرري هذا التمرين عدة مرات.
- التأمل واليوغا: يمكن أن يساعد التأمل واليوغا في تهدئة العقل والجسم وتقليل التوتر.
- الاسترخاء التدريجي للعضلات: قومي بشد وإرخاء مجموعات مختلفة من العضلات في جسمك لتقليل التوتر الجسدي.
- النوم الكافي: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
- تجنب الكافيين والمنبهات: قللي من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- نظام غذائي متوازن: تناولي وجبات صحية ومتوازنة وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكرية.
ويمكن أن تساعدكِ تقنيات إدارة التوتر على تخفيف الأعراض أيضًا:
- كتابة اليوميات: اكتبي مشاعرك وأفكارك في دفتر يوميات للتعبير عن نفسك وتحديد مصادر التوتر.
- تحديد الأولويات: قسّمي المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
- تخصيص وقت للاسترخاء: خصصي وقتًا يوميًا للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تستمتع بها.
- الدعم الاجتماعي: تحدثي إلى الأصدقاء، العائلة، أو مجموعات الدعم للحصول على الدعم العاطفي.
للمزيد:
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين