تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اتحكم بالهيجان
30 ديسمبر 2009
3369
كيف أمنع نفسي من الهيجان لأن هذا الشيء يحرجني بعض الأوقات
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2009-12-30T08:36:47+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
الهيجان هو رد فعل عاطفي أو جسدي مفرط تجاه موقف يثير مشاعر الغضب، التوتر، أو القلق، وقد يظهر على شكل صراخ أو صوت مرتفع، كلام اندفاعي أو تصرفات غير محسوبة، إليكَ مجموعة من النصائح للتحكم في الهيجان:
- الوعي المبكر: حاول أن تتعرف على العلامات المبكرة التي تدل على بدء الهيجان، مثل التوتر أو الأفكار المحفزة.
- تشتيت الانتباه: عندما تشعر بالبداية، حاول تشتيت انتباهك بشيء آخر، مثل:
- التركيز على مهمة محددة.
- التحدث مع شخص آخر حول موضوع مختلف.
- ممارسة الرياضة أو المشي.
- تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا. يمكن أن تساعدك هذه التقنيات على تقليل التوتر والسيطرة على الهيجان.
- تجنب المحفزات: حاول تحديد المواقف أو الأشياء التي تثير الهيجان وتجنبها قدر الإمكان.
- التعامل مع التوتر: ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر والقلق، مثل ممارسة الرياضة، قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- ارتداء ملابس مناسبة: يمكن أن تساعد الملابس الفضفاضة في تقليل الشعور بعدم الراحة.
- لا تتردد في طلب المساعدة: إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في الهيجان، لا تتردد في التحدث مع طبيب أو مستشار نفسي. يمكنهم تقديم الدعم والتوجيه المناسبين.
- كن صبورًا مع نفسك: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتطوير استراتيجيات فعالة للتحكم في الهيجان. كن صبورًا ومثابرًا، ولا تيأس إذا واجهتك بعض التحديات.
للمزيد:
0 2025-07-29T06:33:13+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%85%D9%86%D8%B9-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%8A%D8%AC%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%A7%D9%86-%D9%87%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%8A%D8%A1-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D8%AC%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%88%D9%82%D8%A7%D8%AA-10339#answer-0
الهيجان هو رد فعل عاطفي أو جسدي مفرط تجاه موقف يثير مشاعر الغضب، التوتر، أو القلق، وقد يظهر على شكل صراخ أو صوت مرتفع، كلام اندفاعي أو تصرفات غير محسوبة، إليكَ مجموعة من النصائح للتحكم في الهيجان:
- الوعي المبكر: حاول أن تتعرف على العلامات المبكرة التي تدل على بدء الهيجان، مثل التوتر أو الأفكار المحفزة.
- تشتيت الانتباه: عندما تشعر بالبداية، حاول تشتيت انتباهك بشيء آخر، مثل:
- التركيز على مهمة محددة.
- التحدث مع شخص آخر حول موضوع مختلف.
- ممارسة الرياضة أو المشي.
- تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا. يمكن أن تساعدك هذه التقنيات على تقليل التوتر والسيطرة على الهيجان.
- تجنب المحفزات: حاول تحديد المواقف أو الأشياء التي تثير الهيجان وتجنبها قدر الإمكان.
- التعامل مع التوتر: ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر والقلق، مثل ممارسة الرياضة، قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- ارتداء ملابس مناسبة: يمكن أن تساعد الملابس الفضفاضة في تقليل الشعور بعدم الراحة.
- لا تتردد في طلب المساعدة: إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في الهيجان، لا تتردد في التحدث مع طبيب أو مستشار نفسي. يمكنهم تقديم الدعم والتوجيه المناسبين.
- كن صبورًا مع نفسك: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتطوير استراتيجيات فعالة للتحكم في الهيجان. كن صبورًا ومثابرًا، ولا تيأس إذا واجهتك بعض التحديات.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 يوليو 2025
غالبا ما تكون ردة الفعل على أي شيء مرتبطة بشخصية الإنسان وطبعه والحالة النفسية التي يكون فبها في تلك اللحظةأ والخطوة الأولى في العلاج هو الإدراك الذاتي لتلك المسكلة والخطوة الثانية أن يقوم الفرد بمراجعة نفسه وتقييم انتائج وفق المقارنة بين تصرفه الذي كان والتصرف المثالي الذي كان يتوجب عليه القيام به ، مع تعويد نفسه على التفكير قبل التصرف، وتدريجياً سيجد نفسه قد ملك القدرة على التحكم بإنفعالاته.
0
2010-01-04T11:20:41+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%85%D9%86%D8%B9-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%8A%D8%AC%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%A7%D9%86-%D9%87%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%8A%D8%A1-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D8%AC%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%88%D9%82%D8%A7%D8%AA-10339#answer-1
غالبا ما تكون ردة الفعل على أي شيء مرتبطة بشخصية الإنسان وطبعه والحالة النفسية التي يكون فبها في تلك اللحظةأ والخطوة الأولى في العلاج هو الإدراك الذاتي لتلك المسكلة والخطوة الثانية أن يقوم الفرد بمراجعة نفسه وتقييم انتائج وفق المقارنة بين تصرفه الذي كان والتصرف المثالي الذي كان يتوجب عليه القيام به ، مع تعويد نفسه على التفكير قبل التصرف، وتدريجياً سيجد نفسه قد ملك القدرة على التحكم بإنفعالاته.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 يناير 2010
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 54
في أمراض نفسية
كيف امنع نفسي من تقطيع شعري من الجدر نفسه هل دي حاله نفسيه ارجو الإفادة؟
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
وقعت في حب طبيبي كيف امنع هذه المشاعر
سؤال من ذكر سنة 19
في أمراض نفسية
لدي صديق لدية حالة شاذه بمعنى انه من الشواذ كيف اساعده للتخلص من هذا الشيء
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
كيف امنع الاستجابه للفعل القسري للوسواس حاولت ولم استطع.
سؤال من أنثى سنة 17
في أمراض نفسية
هل مريض الشخصية الحدية يعامل بعض الناس معاملة سيئة, وهل هذا الشيء خارج عن إرادته .
سؤال من أنثى سنة 18
في أمراض نفسية
امس حسيت بخوف شديد من الموت لدرجة يجيني غثيان ودوخة كيف اتصرف وليه يجيني هذا الشيء
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
مرحبا انا فتاة ابلغ من العمر 18 سنة منذ الصغر الى الان اخاف الظلام كثيرا اكره ان اكون وحيدة وخاصة...
سؤال من ذكر سنة 25
في أمراض نفسية
اعاني من اكتئاب حاد اشعر اني انسان حقير بلا قيمه و لدي رغبه بالانتحار كثير من الاوقات. اود شراء بعض...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
كنت امنع نفسي كثيرا من البكاء عند الحزن والأن اعاني من الكبت ولا استطيع تفريغ الشحنه السلبيه ماذا افعل ساعدوني...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
اتناول دواء (اولانزبين)عيار 10 لمرض الذهان ولكن بعض الاوقات افقد تركيزي هل ازيد من الجرعة ام احتاج الى دواء آخر...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
71
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين