كيف اتحكم بالهيجان

الهيجان هو رد فعل عاطفي أو جسدي مفرط تجاه موقف يثير مشاعر الغضب، التوتر، أو القلق، وقد يظهر على شكل صراخ أو صوت مرتفع، كلام اندفاعي أو تصرفات غير محسوبة، إليكَ مجموعة من النصائح للتحكم في الهيجان:

• الوعي المبكر: حاول أن تتعرف على العلامات المبكرة التي تدل على بدء الهيجان، مثل التوتر أو الأفكار المحفزة.
• تشتيت الانتباه: عندما تشعر بالبداية، حاول تشتيت انتباهك بشيء آخر، مثل:
  • التركيز على مهمة محددة.
  • التحدث مع شخص آخر حول موضوع مختلف.
  • ممارسة الرياضة أو المشي.
• تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا. يمكن أن تساعدك هذه التقنيات على تقليل التوتر والسيطرة على الهيجان.
• تجنب المحفزات: حاول تحديد المواقف أو الأشياء التي تثير الهيجان وتجنبها قدر الإمكان.
• التعامل مع التوتر: ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر والقلق، مثل ممارسة الرياضة، قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• ارتداء ملابس مناسبة: يمكن أن تساعد الملابس الفضفاضة في تقليل الشعور بعدم الراحة.
• لا تتردد في طلب المساعدة: إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في الهيجان، لا تتردد في التحدث مع طبيب أو مستشار نفسي. يمكنهم تقديم الدعم والتوجيه المناسبين.
• كن صبورًا مع نفسك: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتطوير استراتيجيات فعالة للتحكم في الهيجان. كن صبورًا ومثابرًا، ولا تيأس إذا واجهتك بعض التحديات.

للمزيد:

• 7 من أسباب العصبية والانفعال، وكيفية التعامل معها
  
• العصبية وصحة القلب: مخاطر خفية عليك معرفتها!
  

غالبا ما تكون ردة الفعل على أي شيء مرتبطة بشخصية الإنسان وطبعه والحالة النفسية التي يكون فبها في تلك اللحظةأ والخطوة الأولى في العلاج هو الإدراك الذاتي لتلك المسكلة والخطوة الثانية أن يقوم الفرد بمراجعة نفسه وتقييم انتائج وفق المقارنة بين تصرفه الذي كان والتصرف المثالي الذي كان يتوجب عليه القيام به ، مع تعويد نفسه على التفكير قبل التصرف، وتدريجياً سيجد نفسه قد ملك القدرة على التحكم بإنفعالاته.