خفقان شديد وخوف عند الاستيقاظ من النوم

أتمنى لك السلامة، وأنصحك بمراجعة طبيب عام أو طبيب مختص بالصحة النفسية، فهناك العديد من العوامل التي قد يؤدي إلى شعورك بالخوف والتوتر والمعاناة من خفقان القلب عند الاستيقاظ، بعضها قد يكون بسيطًا ويختفي بمجرد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة اليومي، وقد يكون السبب أكثر تعقيدًا ويحتاج إلى تحديد التشخيص الصحيح ووضع خطة علاجية مناسبة لحالتك.

من المحتمل أن تسبب اضطرابات النوم هذه الأعراض التي تعاني منها مثل صعوبات النوم أو قلة النوم أو غيرها، ومن الأسباب المحتملة الأخرى للاستيقاظ على مشاعر الخوف والقلق وخفقان القلب ما يأتي:

• الإصابة بأحد اضطرابات القلق، والتعرض للتوتر المستمر: مما يزيد من ضربات القلب، ويؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة مثل الخوف والارتباك والقلق.
• رؤية كوابيس في الليل: الأمر الذي يجعل الجسم في حالة قلق وخوف يستمر حتى ساعات الصباح.
• الإصابة باضطرابات النوم: بما في ذلك قلة النوم أو الخدار أو الشعور بالشلل أثناء النوم.
• الإصابة بفقر الدم.
• الإصابة بهبوط سكر الدم.
• جفاف الجسم وقلة شرب السوائل خلال النهار.
• الإكثار من شرب الكافيين قبل النوم.

جميع هذه العوامل يمكن أن تتسبب بظهور الأعراض التي تعاني منها، وبعد أن يقوم الطبيب بتشخيص الحالة، سوف يصف لك العلاج المناسب، والذي قد يتضمن العلاج النفسي والسلوكي المعرفي الذي يؤثر على معتقداتك وأفكارك ويقلل من القلق والخوف في ساعات الصباح، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في منع حدوث المشكلة من جديد:

• وضع روتين للنوم، من خلال تحديد ساعة النوم والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم.
• خلق بيئة ملائمة للنوم، من خلال الإضاءة الخافتة وإبعاد المشتتات قبل النوم.
• تقليل التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق.
• ممارسة الرياضة في ساعات النهار.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• علاج الحالات الكامنة إن وجدت مثل فقر الدم.
• تناول كوب من شاي الأعشاب الذي يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
• أخذ حمام دافئ قبل النوم.
• إبعاد الشاشات والهواتف الذكية قبل النوم بعدة ساعات.
• المحافظة على رطوبة الجسم، من خلال شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

للمزيد:

• ما هي اضرار قلة النوم على الجسم
• 6 أنواع لاضطرابات النوم، تعرف عليها