تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...النوم لساعات قليلة في الليل
11 ديسمبر 2023
284
أنام في الليل ٥ ساعات ثم أذهب للعمل و عندما أعود منه أنام من ساعة إلى ساعتين، بحكم عملي و أسرتي، و ينتابني دائما القلق و السوسواس في موضوع النوم، فهل هذا النظام صحي و هل يدعو للقلق أم لا؟
هل علي أن أقلق كل يوم من هذا الموضوع؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2023-12-11T06:03:03+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
النوم لمدة 5 ساعات في الليل مع قيلولة بعد العمل قد لا يكون مثاليًا، لكنه قد يكون مقبولًا في ظروفك الحالية. يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن يمكن تعويض نقص النوم جزئيًا بالقيلولة.
القلق والوسواس بشأن النوم قد يؤثر سلبًا على جودة نومك. بدلًا من القلق، حاول التركيز على تحسين نوعية نومك ووضع جدول نوم منتظم قدر الإمكان، وفيما يلي نصائح لتحسين نوعية نومك:
- حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم: حتى في أيام العطلة، لضبط ساعتك البيولوجية.
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة: هذه الظروف تساعد على الاسترخاء.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثران على قدرتك على النوم العميق.
- مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم: مثل التأمل أو اليوجا لتهدئة ذهنك.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم: اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة.
- تأكد من أن فراشك مريح: قد يكون الاستثمار في فراش ووسائد جيدة فكرة جيدة.
إذا استمر القلق بشأن النوم وتأثيره على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي لتعلم استراتيجيات إدارة القلق والوسواس.
0 2025-12-25T08:13:52+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-%D9%A5-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D8%AB%D9%85-%D8%A7%D8%B0%D9%87%D8%A8-%D9%84%D9%84%D8%B9%D9%85%D9%84-%D9%88-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D9%88%D8%AF-%D9%85%D9%86%D9%87-1754060#answer-0
النوم لمدة 5 ساعات في الليل مع قيلولة بعد العمل قد لا يكون مثاليًا، لكنه قد يكون مقبولًا في ظروفك الحالية. يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن يمكن تعويض نقص النوم جزئيًا بالقيلولة.
القلق والوسواس بشأن النوم قد يؤثر سلبًا على جودة نومك. بدلًا من القلق، حاول التركيز على تحسين نوعية نومك ووضع جدول نوم منتظم قدر الإمكان، وفيما يلي نصائح لتحسين نوعية نومك:
- حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم: حتى في أيام العطلة، لضبط ساعتك البيولوجية.
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة: هذه الظروف تساعد على الاسترخاء.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثران على قدرتك على النوم العميق.
- مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم: مثل التأمل أو اليوجا لتهدئة ذهنك.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم: اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة.
- تأكد من أن فراشك مريح: قد يكون الاستثمار في فراش ووسائد جيدة فكرة جيدة.
إذا استمر القلق بشأن النوم وتأثيره على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي لتعلم استراتيجيات إدارة القلق والوسواس.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 ديسمبر 2025
إن الشعور بالقلق والتفكير الدائم من دون أسباب تستدعي بالفعل إلى القلق العادي، يستدعي التدخل من قبل معالج نفسي للتحدث أكثر حول الموضوع والتشخيص ومتابعة جلسات العلاج النفسي لعلاج الأسباب النفسية
2
2023-12-11T13:50:02+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-%D9%A5-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D8%AB%D9%85-%D8%A7%D8%B0%D9%87%D8%A8-%D9%84%D9%84%D8%B9%D9%85%D9%84-%D9%88-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D9%88%D8%AF-%D9%85%D9%86%D9%87-1754060#answer-1
إن الشعور بالقلق والتفكير الدائم من دون أسباب تستدعي بالفعل إلى القلق العادي، يستدعي التدخل من قبل معالج نفسي للتحدث أكثر حول الموضوع والتشخيص ومتابعة جلسات العلاج النفسي لعلاج الأسباب النفسية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 ديسمبر 2023
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 34
في أمراض نفسية
اعاني من قله نوم و ارق و قلق انام بدايه الليل بضع ساعات لا تتعدى ٤ ساعات ثم يبدا التقلب...
سؤال من ذكر سنة 21
في أمراض نفسية
في الليل انام ساعتان ثم استيقظ ولا أستطيع العودة إلى النوم إلا في المساء ولا انام سوى 3 ساعات لقد...
سؤال من ذكر سنة 33
في أمراض نفسية
انام الساعة عشر مساء واستيقظ الساعة واحدة بعد منتصف الليل للعمل واعود الساعة الثالثة وانام الى الى الفجر الساعة ٦...
سؤال من ذكر سنة 31
في أمراض نفسية
السلام عليكم دكتور رغم انني نشيط و ذو حركة لكن كل ليلة اشعر بنعاس انام لمدة نصف ساعة تقريبا ثم...
سؤال من ذكر سنة 29
في أمراض نفسية
اشعر بالارق ولا استطيع النوم و بالقلق الشديد وبدون سبب فقط اشعر باليأس بأني لن انام و ان عدم النوم...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
انام ما بين 7-8 ساعات يوميا و دائما احس ب النعاس يوم كامل كأنني بدي انام لاكن لا استطيع الرجوع...
سؤال من أنثى سنة 30
في أمراض نفسية
انام من الساعة ٩ إلى ١ أو ٣ الفجر و اجلس صاحية يوم كامل هل هذا طبيعي مع استخدام زولندا...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
لوفاة انا اعاني من نوبات الهلع لمدة سنتين و هذه الفترة لا انام في الليل بسبب القلق و الخوف من...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
اجد صعوبه في النوم قد استغرق اكثر من خمس او ست ساعات علي السرير حتي انام و نومي لا يتعدي...
سؤال من ذكر سنة 26
في أمراض نفسية
نذ اسبوع تقريبا فقط اعاني من قلق و توتر و نبضات قلب زيادة عن الطبيعي طول اليوم مع شعور بالسؤ...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
55106
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3702
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين