الارق والم الظهر لدى الحامل

أتمنى لكِ السلامة، بالنسبة للآلام والأعراض التي تواجينها في الشهر السادس من الحمل، فمن الأفضل مراجعة طبيب النساء والتوليد خلال الحمل لتقييم الأعراض بدقة وتقديم العلاج المناسب. ومع ذلك، إليك بعض النصائح العامة التي قد تساعد في تخفيف مشاكل الظهر:

• تجنب الوقوف لفترات طويلة واستريحي بانتظام.
• استخدام وسادة داعمة للظهر أثناء الجلوس.
• ممارسة تمارين رياضية خفيفة وتمارين الاسترخاء مثل اليوغا.
• تطبيق كمادات باردة أو دافئة على الظهر لتخفيف الألم.

ولتخفيف مشكلة الأرق وتحسين النوم، أنصحكِ بالآتي:

• ابتعدي عن النشاطات المحفزة مثل استخدام الهواتف الذكية قبل النوم.
•  تناولي وجبة خفيفة ومشروب دافئ قبل النوم.
• احرصي على تهيئة بيئة مريحة وهادئة للنوم.
• تجنبي المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.

ولتخفيف الصداع والكتمة، عليكِ بالآتي:

• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• تجنبي المواد المهيجة والأطعمة الحارة أو الدهنية.
• مارسي التنفس العميق لتخفيف الكتمة وضيق التنفس.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة في الهواء الطلق.

في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، أنصحكِ بمراجعة طبيبك المتابع لحملك للتأكد والاطمئنان على صحتك وصحة جنينك.

للمزيد:

• أسباب صداع مقدمة الرأس وعلاقته بأعراض الحمل
• ما هي أسباب الأرق المفاجئ، وكيفية السيطرة عليه؟