علاج تاخر الدورة الهرموني

سلامتك، بما أن الطبيب قد شخص الحالة بأنها خلل هرموني، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعد في تنظيم الدورة الشهرية:

• اتباع نظام غذائي صحي: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وركزي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
• ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، وتجنبي الإفراط في ممارسة الرياضة الشاقة، فقد يؤثر ذلك على الهرمونات.
• الحفاظ على وزن صحي: إذا كنتِ تعانين من زيادة أو نقصان في الوزن، حاولي الوصول إلى الوزن المثالي، أو استشيري أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية مناسبة.
• التحكم في مستويات التوتر: مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميث والتأمل، واحصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة
• الأدوية والمكملات الغذائية: إذا وصف لك الطبيب أدوية لتنظيم الهرمونات، تناوليها بانتظام حسب التعليمات، ويمكنكِ استشارة الطبيب حول إمكانية تناول بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد في تنظيم الدورة الشهرية، مثل فيتامين د أو المغنيسيوم.
• مراقبة الدورة الشهرية: سجلي مواعيد الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها، وأخبري الطبيب بأي تغييرات غير طبيعية. 

للمزيد:

• ما هي أسباب تأخر الدورة الشهرية بدون حمل؟
  
• تأخر الدورة أسبوع مع وجود آلامها، ما السر؟