كيف اجعل راس الجنين في الشهر السابع ينزل للاسفل لكي اولد ولادة طبيعية

أتمنى لكِ ولجنينكِ السلامة، في الشهر السابع، يغير الجنين وضعيته باستمرار لأن كمية السائل الأمنيوسي تسمح له بالسباحة والدوران.

حوالي 25% من الأجنة تكون رؤوسهم للأعلى في الشهر السابع، لكن الغالبية العظمى منهم (حوالي 97%) يتقلبون تلقائياً لتصبح الرأس للأسفل قبل موعد الولادة.

إليكِ بعض التمارين التي قد تساعد على نزول الرأس:

• وضعية السجود (Knee-to-Chest): جربي السجود المطول مع إبعاد الركبتين عن بعضهما قليلاً، يساعد على تراجع الرحم للأمام وتوفير مساحة للجنين للدوران. يفضل القيام بذلك لمدة 10-15 دقيقة مرتين يومياً على معدة فارغة.
• إمالة الحوض (Pelvic Tilt): قومي بالاستلقاء على الظهر مع رفع الحوض عن الأرض باستخدام وسائد متينة بارتفاع 20-30 سم لمدة 10 دقائق. تعمل الجاذبية هنا على سحب الجنين بعيداً عن الحوض ليتمكن من الالتفاف.
• المشي اليومي: احرصي على المشي بانتظام، فهو يساعد على ارتخاء عضلات الحوض وتأرجح الجنين مما يسهل اتخاذه الوضعية الصحيحة.
• الجلوس على كرة الولادة (Birth Ball): جربي الجلوس والتمايل بشكل دائري، فهو يفتح الحوض ويشجع الرأس على الاستقرار في الأسفل.

كما يجب مراعاة النصائح الآتية:

• حاولي الاسترخاء وتجنب التوتر، فالجنين يتأثر بحالتك النفسية.
• تأكدي من حصولك على تغذية متوازنة وصحية.
• استمري في المتابعة المنتظمة مع طبيبك لمراقبة وضعية الجنين.
• تجنبي الإجهاد، فإذا شعرتِ بضيق تنفس أو دوار أثناء أي وضعية، توقفي فوراً.
• لا تقلقي إذا شعرتِ ببعض الانقباضات الخفيفة أثناء التمرين، فهذا طبيعي نتيجة حركة الجنين.