كيف يتم إنقاص درجة triglyceride و ما هو النظام الغذائي المتوجب اتباعه (المأكولات المسموحة والممنوعة التي تشكل خطر في التضاعف) ؟ وشكرا

إن النسبة الطبيعية لتحاليل الدهون الثلاثية يجب أن تكون أقل من 150 مغ/دسل، ويمكن خفض مستويات الدهون الثلاثية من خلال اتباع النصائح التالية:

• التخلص من الوزن الزائد ويفضل فقدان ما يعادل 5-10% من إجمالي الوزن للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية بما يعادل 40 مغ/دسل.
• تحديد نسبة السكر المضافة في النظام الغذائي من الصودا والعصائر والحلويات.
• اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات حيث يتم تحديد الحصول على 26% فقط من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
• تناول المزيد من الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• تجنب تناول الدهون غير المشبعة مثل الأطعمة المصنعة والمخبوزات.
• تناول الأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا3 مرتين في الأسبوع.
• تناول وجبات الطعام بشكل يومي منتظم في نفس التوقيت من كل يوم.
• تجنب شرب الكحول.
• إضافة بروتين الصويا إلى النظام الغذائي.
• تناول المزيد من المكسرات مثل الجوز، اللوز، البندق،الكاجو، الفستق.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا3/ زيت السمك/ الحلبة/ مستخلص الثوم/ الكركم.

ومن الجدير بالذكر أنه يجب أيضاً زيارة الطبيب المختص من أجل تحديد الحاجة لأي من الأدوية التي تساعد في خفض نسبة الدهون الثلاثية.

• الدهون الثلاثية.. في الجسم والغذاء
• أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية وعلاجه

المرجع:

• Lipid Panel
• 13 Simple Ways to Lower Your Triglycerides