كيف يتم إنقاص درجة triglyceride و ما هو النظام الغذائي المتوجب اتباعه (المأكولات المسموحة والممنوعة التي تشكل خطر في التضاعف) ؟ وشكرا

2014-01-24
1 إجابة السؤال

إن النسبة الطبيعية لتحاليل الدهون الثلاثية يجب أن تكون أقل من 150 مغ/دسل، ويمكن خفض مستويات الدهون الثلاثية من خلال اتباع النصائح التالية:

  • التخلص من الوزن الزائد ويفضل فقدان ما يعادل 5-10% من إجمالي الوزن للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية بما يعادل 40 مغ/دسل.
  • تحديد نسبة السكر المضافة في النظام الغذائي من الصودا والعصائر والحلويات.
  • اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات حيث يتم تحديد الحصول على 26% فقط من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
  • تناول المزيد من الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • تجنب تناول الدهون غير المشبعة مثل الأطعمة المصنعة والمخبوزات.
  • تناول الأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا3 مرتين في الأسبوع.
  • تناول وجبات الطعام بشكل يومي منتظم في نفس التوقيت من كل يوم.
  • تجنب شرب الكحول.
  • إضافة بروتين الصويا إلى النظام الغذائي.
  • تناول المزيد من المكسرات مثل الجوز، اللوز، البندق،الكاجو، الفستق.
  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا3/ زيت السمك/ الحلبة/ مستخلص الثوم/ الكركم.

ومن الجدير بالذكر أنه يجب أيضاً زيارة الطبيب المختص من أجل تحديد الحاجة لأي من الأدوية التي تساعد في خفض نسبة الدهون الثلاثية.

المرجع:

0
طاقم الطبي
طاقم الطبي
- 2020-06-15

إن النسبة الطبيعية لتحاليل الدهون الثلاثية يجب أن تكون أقل من 150 مغ/دسل، ويمكن خفض مستويات الدهون الثلاثية من خلال اتباع النصائح التالية:

  • التخلص من الوزن الزائد ويفضل فقدان ما يعادل 5-10% من إجمالي الوزن للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية بما يعادل 40 مغ/دسل.
  • تحديد نسبة السكر المضافة في النظام الغذائي من الصودا والعصائر والحلويات.
  • اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات حيث يتم تحديد الحصول على 26% فقط من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
  • تناول المزيد من الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • تجنب تناول الدهون غير المشبعة مثل الأطعمة المصنعة والمخبوزات.
  • تناول الأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا3 مرتين في الأسبوع.
  • تناول وجبات الطعام بشكل يومي منتظم في نفس التوقيت من كل يوم.
  • تجنب شرب الكحول.
  • إضافة بروتين الصويا إلى النظام الغذائي.
  • تناول المزيد من المكسرات مثل الجوز، اللوز، البندق،الكاجو، الفستق.
  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا3/ زيت السمك/ الحلبة/ مستخلص الثوم/ الكركم.

ومن الجدير بالذكر أنه يجب أيضاً زيارة الطبيب المختص من أجل تحديد الحاجة لأي من الأدوية التي تساعد في خفض نسبة الدهون الثلاثية.

المرجع:

اسأل الطبيب

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

مجاناً - أحصل علي اجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حالياً يمكنه الإجابة على سؤالك!

الاستشارة التالية سوف تكون متوفرة خلال 4 دقائق

ابتداءً من 5 USD فقط ابدأ الآن
أطباء متميزون لهذا اليوم
site traffic analytics