اريد تمارين لتقوية البصر والمحافظة عليه

سلامتك، قد تكون هذه الأعراض التي تعاني منها بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، فهذا قد يؤدي إلى:

• إجهاد العين: بسبب التركيز المستمر وتقليل الرمش.
• جفاف العين: نتيجة لقلة الرمش.
• قصر النظر: خاصة إذا كان هناك استعداد وراثي.

هذه التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف إجهاد العين وتقوية عضلات العين:

• قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
• الرمش المتكرر: قم بالرمش بشكل متكرر لمدة 30 ثانية للمساعدة في ترطيب العين.
• تمرين التركيز القريب والبعيد:
  • أمسك بقلم على بعد ذراع، ثم ركز عليه.
  • انظر إلى شيء بعيد لبضع ثوان.
  • كرر هذا التمرين عدة مرات.
• حركة العين الدائرية:
  • أغمض عينيك.
  • حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
  • كرر هذا التمرين عدة مرات.

نصائح إضافية للمحافظة على البصر:

• ارتداء النظارة: إذا كنت بحاجة إلى نظارة، فمن المهم ارتدائها لتجنب إجهاد العين.
• ضبط إضاءة الشاشة: تأكد من أن إضاءة الشاشة مناسبة ولا تسبب وهجًا.
• الحفاظ على مسافة مناسبة: حافظ على مسافة لا تقل عن 50-60 سم بين عينيك والشاشة.
• فحص دوري للعين: قم بزيارة طبيب العيون بشكل منتظم لفحص نظرك والتأكد من عدم وجود مشاكل.

للمزيد:

• 8 من تمارين العين لعلاج إجهادها
• 11 خطوة فعالة لعلاج إجهاد العين