العضلات و تمرين الضغط
إجابات الأطباء على السؤال
يمارس العديد من الأشخاص تمارين الضغط ضمن روتين التمارين اليومية من أجل تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحسين الكتلة العضلية، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، إلا أن تمارين الضغط قد ترتبط ببعض الآثار الجانبية والأضرار، ومن أبرزها ما يلي:
- الوصول إلى مرحلة استقرار اللياقة البدنية، وعدم حدوث مزيد من التطور في العضلات.
- الألم أسفل الظهر.
- التصلب والتيبس أسفل الظهر.
- الألم في الرسغ، ويكون ذلك نتيجة تمزق الرباط بصورة جزئية أو الضغط الشديد على اليد.
- التعرض للإصابة في مفاصل الكوع والأربطة والأنسجة الأخرى المحيطة.
ويمكن ممارسة تمرين الضغط بصورة آمنة، من خلال اتباع النصائح التالية:
- ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر أثناء ممارسة تمرين الضغط.
- ضرورة الحفاظ على المؤخرة منخفضة وثابتة في موضعها، دون رفعها.
- ضرورة الحفاظ على ثبات اليدين على بقوة على الأرض من أحل حماية الرسغ.
- ضرورة الحصول على الجسم كخط مستقيم، دون تقوس أو تدلي في الجسم.
للمزيد:
1 2022-10-24T22:45:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D9%8A%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D9%86-%D9%87%D9%84-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D9%8A%D9%88%D8%AC%D8%AF-%D9%81%D9%8A%D9%87-%D8%A7%D8%B6%D8%B1%D8%A7%D8%B1-%D9%88-%D9%88%D8%B4-%D8%AA%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86-%D9%81%D9%8A-1634209#answer-0يمارس العديد من الأشخاص تمارين الضغط ضمن روتين التمارين اليومية من أجل تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحسين الكتلة العضلية، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، إلا أن تمارين الضغط قد ترتبط ببعض الآثار الجانبية والأضرار، ومن أبرزها ما يلي:
- الوصول إلى مرحلة استقرار اللياقة البدنية، وعدم حدوث مزيد من التطور في العضلات.
- الألم أسفل الظهر.
- التصلب والتيبس أسفل الظهر.
- الألم في الرسغ، ويكون ذلك نتيجة تمزق الرباط بصورة جزئية أو الضغط الشديد على اليد.
- التعرض للإصابة في مفاصل الكوع والأربطة والأنسجة الأخرى المحيطة.
ويمكن ممارسة تمرين الضغط بصورة آمنة، من خلال اتباع النصائح التالية:
- ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر أثناء ممارسة تمرين الضغط.
- ضرورة الحفاظ على المؤخرة منخفضة وثابتة في موضعها، دون رفعها.
- ضرورة الحفاظ على ثبات اليدين على بقوة على الأرض من أحل حماية الرسغ.
- ضرورة الحصول على الجسم كخط مستقيم، دون تقوس أو تدلي في الجسم.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
السلام عليكم انا عمري 15 سنة و ما اقدر اركع زين .. يعني ما اقدر اخلي ظهري مستقيم لما انحني...
سؤال من ذكر سنة 29
مفصل المعصم بيحصل فيه الم اثناء التمرين او الضغط ع شئ باطراف الاصابع،ودا متكرر يعني ببطل تمرين شهر يكون خف...
سؤال من ذكر سنة
هل يؤثر تمرين الضغط على الطول وشكرا لكم
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم وش رجل والدى اليسرى فيه تورم واحمرار و هوا يعانى من مرض السكر
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم اناا حابب اخلي العظم اللي بالمعصم يكون وااضح والعروق تكون واضحه هل فيه تمرين يساعد على هالشي ؟
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا دكتور انتي ألم خلف الركبه يمكن يكون إرهاق
سؤال من ذكر سنة 5
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لدي تقرير طبي واريد تفصيل كامل المكتوب فيه
سؤال من ذكر سنة 25
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته راجعت دكتور علمود الم في قدمي اليمنى وبعد الفحوصات تبين انه يوجد كيس مائي فوق...
سؤال من أنثى سنة
انابديت اسوي تمارين رياضية ومن بعدها اول اسبوع كنت تعبانة فقلت من اعراض التمارين لكن استمر التعب والارهاق حتى كان...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ... هل السائل الذي في الركبة عندما ينقص من الجسم يوجد اي شئ او طعام...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين