مشكلة قصر رباط الوحشي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أتمنى لك السلامة، وفيما يخص ما ذكرته من عدم قدرتك على إطالة رجلك بالكامل على الجهاز الرياضي فقد يكون بسبب حالة صحية يمكن علاجها أو السيطرة على أعراضها إذا تمت متابعتها، مثل:

• تصلب أو تيبس في الأوتار.
• ضعف أو شد في العضلات الخلفية للفخذ.
• مشكلة في العصب الوركي أو الفخذي.
• إصابة قديمة في الركبة أو تيبّس أو التهاب في المفصل.

وأنصحك باتباع النصائح التالية لمدة لا تقل عن 4 أسابيع لمحاولة مساعدتك على مد رجلك بالكامل بشكل تدريجي:

• مارس تمارين التمدد، وركّز على تمارين تمديد أوتار الركبة والعضلات الأمامية والخلفية.
• إبدأ بجلسات علاج طبيعي لرجليك.
• ضع كمادات دافئة على عضلات الفخذ لمدة 20 دقيقة قبل التمرين.
• تجنب إجبار الركبة على الحركة الكاملة دفعة واحدة، بل قم بزيادتها تدريجيًا، وذلك خلال جميع التمرينات التي ستقوم بها.

وأنصحك بزيارة الطبيب إذا استمرت الأعراض مدة 4-6 أسابيع رغم اتباعك النصائح السابقة، أو إذا بدأت أعراض جديدة بالظهور كألم في الظهر أو الحوض، أو تنميل أو وخز في الرجلين، فالطبيب سيفحصك، وقد يطلب منك بعض الصور الإشعاعية ليتمكن من تحديد السبب الدقيق لهذه الأعراض، فيضع لك الأخطة العلاجية الأنسب.

للمزيد:

• ما هي فوائد تمارين الإطالة؟
• 7 طرق لعلاج الشد العضلي في الساق