عندى الم اسفل الظهر و شهر وازداد هذه الفتره

أتمنى لك السلامة والشفاء، وقد يكون الألم الذي ذكرته مرتبطًا بحالة صحية يمكن علاجها والسيطرة عليها إذا تمت متابعتها، مثل:

• شد عضلي أو إرهاق عضلي.
•  التهاب أو تشنج في العضلات المجاورة للفقرات.
• مشاكل في فقرات أسفل الظهر، مثل انزلاق غضروفي بسيط أو ضغط خفيف.
• ضعف في عضلات البطن وأسفل الظهر.

ولمحاولة السيطرة والتخفيف من هذا الألم، أنصحك باتباع الإرشادات التالية:

• تجنب الانحناء كثيرًا للأمام عند أداء المهام.

• اجلس ثم ارفع ظهرك مستقيمًا بدلاً من الانحناء عند رفع الأشياء.
• مارس تمارن التمدد وتقوية عضلات الجسم.
• ضع كمادات دافئة على المنطقة المؤلمة، لمدة 20 دقيقة مرتين يوميًا.
• نم على جانبك مع وضع وسادة بين الركبتين، وتجنب النوم على البطن.

فإذا استمر الألم حتى بعد 2-4 أسابيع من اتباع النصائح السابقة، أو زادت حدة الأعراض، أو ظهرت أعراض جديدة مرتبطة، فأنصحك بزبارة طبيب أخصائي، ليفحصك سريريًا، وقد يطلب منك بعض التحاليل المخبرية، والصور الإشعاعية، وذلك ليتمكن بدقة من تحديد سبب الأمل، ويضع خطة علاجية مناسبة.

للمزيد:

• الام الرقبة والكتف - اسباب وعلاج ومتى يجب مراجعة الطبيب
• امراض واصابات الكتف وطرق علاجها