كيف اتخلص من الم فوق المؤخرة

أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى أن الألم في الظهر بعد حمل شيء ثقيل يعد أحد أكثر أنواع آلام الظهر شيوعًا. ويرجع ذلك إلى أن حمل الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب إجهادًا أو إصابة للعضلات والأربطة التي تدعم أسفل الظهر، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على التخلص من ألم فوق المؤخرة:

• الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
• تطبيق الكمادات الباردة والدافئة على المنطقة المصابة.
• تناول الأدوية المسكنة للألم عند الحاجة.
• القيام ببعض التمارين الخفيفة.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على تخفيف ألم فوق المؤخرة أثناء الجلوس:

• اجلس على كرسي مريح يدعم ظهرك.
• حافظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس.
• ارفع ساقيك على مسند للقدمين إذا كان ذلك ممكنًا.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة.

أنصحك في حال عدم تحسن الأعراض خلال مدة أسبوع إلى أسبوعين بمراجعة الطبيب للكشف عن سبب الألم ووضع خطة علاجية مناسبة بناءً على طبية المسبب.