كسر في عظم الذراع من مفصل الكتف الى مفصل الكوع

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، عادةً ما تكون فترة التعافي من الكسر بوجود مسامير أطول من الكسر العادي، وأنصحك بمراجعة طبيبك قبل البدء بممارسة التمارين الشديدة، كما أوصيك بإجراء صورة للكسر للتأكد من التئام العظام، وعدم وجود أي تنافر بين العظام والمسامير، والذي من شأنه أن يؤخّر الشفاء.

عمومًا فقد مضى حوالي 3 سنوات على الكسر، وعلى الغالب أنّه شفي تمامًا ولذلك يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكلٍ تدريجي، ويفضل أن تقوم بذلك على يد مدرب مختص بعد إعلامه بإصابته، ويفضل أيضًا:

• تجنب رفع الأوزان الثقيلة في البداية.
• التوقف عن تمارين تضخيم العضل عند الشعور بالألم حتى لو كان خفيفًا.
• قم بالتمارين التي يستطيع جسمك تحمّلها، ولا تحاول القيام بحركات قاسية خارج نطاق حركة الكتف المصاب.
• مراجعة الطبيب في حال وجود ألم أو تورم أو ازرقاق في مكان الكسر بعد ممارسة الرياضة.

يمكنك القيام بتضخيم العضل في حال كان كسر عظم الكتف متعافيًا بشكلٍ تام، وهو ما ستظهره الصور الشعاعية، وهناك بعض النصائح التي يمكن من خلالها تعزيز صحة العظام والعضلات لديك:

• اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بحيث يحتوي على مصادر الكالسيوم والبروتين والألياف، وكذلك الفيتامينات والمعادن.
• تناول المكملات الغذائية التي تعزز صحة العظام والعضلات.
• المحافظة على وزن صحي.
• شرب كميات وفيرة من الماء.
• الحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل.
• ممارسة التمارين الهوائية بانتظام.

للمزيد:

• الكسر والخلع في الكتف والطرف العلوي
• جراحات خلع مفصل الكتف