زيادة الطول و كثافة العظام

ما أخبركِ به الطبيب بشأن إغلاق صفائح النمو (Growth Plates) يعني أن العظام وصلت إلى حدها الأقصى من حيث الطول، وبالتالي لن يكون هناك زيادة في طول القامة أو حجم اليدين والقدمين، وهو أمر طبيعي تماماً في عمر 17 سنة ونصف ويحدث للجميع.

أما بالنسبة لكثافة العظام فإن العظام تستمر في بناء كثافتها وقوتها حتى عمر 30 تقريباً، المرحلة التي أنتِ فيها الآن هي المرحلة الأهم لتخزين المعادن وتقوية العظام لحمايتها في المستقبل.

إليكِ الخطوات الأساسية والعملية لزيادة كثافة عظامكِ وتقويتها:

• تمارين مقاومة الجاذبية: العظام نسيج حي يستجيب للضغط المطبق عليه. المشي، الجري الخفيف، القفز بالحبل، وتمارين المقاومة تحفز الخلايا البنائية في العظام لزيادة كثافتها.
• التغذية الغنية بالكالسيوم: يحتاج جسمكِ في هذا العمر إلى حوالي 1300 ملغ من الكالسيوم يومياً، يمكنكِ الحصول عليه من الحليب، اللبن (الزبادي)، الأجبان، الخضروات الورقية الداكنة، والسمسم.
• فيتامين د: الكالسيوم لا يمكن امتصاصه في الجسم بدون فيتامين د، احرصي على التعرض المعتدل لأشعة الشمس، وتناول المأكولات البحرية أو البيض.
• تجنب المشروبات الغازية والتدخين: الكافيين الزائد والمشروبات الغازية قد تقلل من امتصاص الكالسيوم في الجسم، لذا يفضل التقليل منها واستبدالها بخيارات صحية.