زيادة الطول و زيادة سمك العظام

عادةً ما يتوقف الطول ونمو العظام بعد سن البلوغ، ويتأثر الطول بنسبة كبيرة بالعوامل الوراثية والجينية، ولكن قد تزداد كثافة العظام في سنوات ما بعد البلوغ، ويمكن أن تساعدكِ النصائح والأمر الآتية في تعزيز صحة العظام وتقويتها:

• تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فهو العنصر الأساسي في العظام، مثل منتجات الألبان والفاصوليا وبعض المكسرات والبذور والخضروات الخضراء الورقية.
• احصلي على كمية كافية من فيتامين D3 والذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكنكِ الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والفطر والكبدة والبيض، ومن التعرض لأشعة الشمس، مع استخدام واق شمسي للحماية من أشعة الشمس الضارة.
• مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم، فقد يساعدك ذلك على تقوية العظام والعضلات.
• تناولي كميات كافية من البروتين، إذ إنّ حوالي 50% من العظام مصنوعة من البروتين، ويمكنك الحصول عليه من البيض أو لحوم الدجاج أو اللحوم الحمراء.
• حاولي الحفاظ على وزن صحي، ويمكنك الاستعانة بأخصائي تغذي ولياقة بدنية.

وفي حال كنتِ تشعرين بأن عظامك ضعيفة وحجم يديك وقدميك صغير، فأنصحكِ بمراجعة طبيب أطفال أو طبيب غدد صماء لتقييم حالتك وقيام الفحوصات اللازمة لاستبعاد وجود أي مشكلة صحية متعلقة بالنوم، وسيساعدك الطبيب على الإجابة عن جميع التساؤلات التي تدور في ذهنك.

للمزيد:

• فيتامين د للعظام والمفاصل
• متى يتوقف طول البنت