تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تمزق عضلي في اوتار الظهر
تم إنشاؤها في 9 سبتمبر 2023
تم تعديله في 10 ديسمبر 2025
251
ألم عند الوقوف من جلوس او انحناء شُخص بأنه تمزق عضلي في أوتار الظهر هل من نصائح للتخفيف من الأعراض
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك الشفاء العاجل، إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف الأعراض:
- الراحة: تجنب الحركات التي تزيد الألم، وحاول أن تأخذ قسطًا من الراحة.
- كمادات الثلج: ضع كمادات ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة كل بضع ساعات في الأيام الأولى.
- كمادات دافئة: بعد مرور 48 ساعة، يمكنك استخدام كمادات دافئة لتخفيف التشنجات العضلية وتحسين تدفق الدم.
- تمارين الإطالة الخفيفة: قم بتمارين إطالة لطيفة للظهر لزيادة المرونة وتخفيف التوتر العضلي. تجنب الإطالات العنيفة التي قد تزيد الألم.
- الأدوية المسكنة: يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم والالتهاب.
- الحفاظ على وضعية جيدة: انتبه إلى وضعية جسمك أثناء الجلوس والوقوف والمشي. استخدم كرسيًا داعمًا للظهر وحافظ على استقامة ظهرك.
- تمارين التقوية: بعد تحسن الأعراض، قم بتمارين تقوية عضلات الظهر والبطن لدعم العمود الفقري وتقليل خطر الإصابة في المستقبل.
من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
1 2023-09-16T08:24:13+00:00 2023-09-16T08:24:13+00:00 2025-12-10T18:26:21+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D9%88%D9%81-%D9%85%D9%86-%D8%AC%D9%84%D9%88%D8%B3-%D8%A7%D9%88-%D8%A7%D9%86%D8%AD%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%B4%D8%AE%D8%B5-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B2%D9%82-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%88%D8%AA%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-1735033#answer-0
أتمنى لك الشفاء العاجل، إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف الأعراض:
- الراحة: تجنب الحركات التي تزيد الألم،... اقرأ المزيد
أتمنى لك الشفاء العاجل، إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف الأعراض:
- الراحة: تجنب الحركات التي تزيد الألم، وحاول أن تأخذ قسطًا من الراحة.
- كمادات الثلج: ضع كمادات ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة كل بضع ساعات في الأيام الأولى.
- كمادات دافئة: بعد مرور 48 ساعة، يمكنك استخدام كمادات دافئة لتخفيف التشنجات العضلية وتحسين تدفق الدم.
- تمارين الإطالة الخفيفة: قم بتمارين إطالة لطيفة للظهر لزيادة المرونة وتخفيف التوتر العضلي. تجنب الإطالات العنيفة التي قد تزيد الألم.
- الأدوية المسكنة: يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم والالتهاب.
- الحفاظ على وضعية جيدة: انتبه إلى وضعية جسمك أثناء الجلوس والوقوف والمشي. استخدم كرسيًا داعمًا للظهر وحافظ على استقامة ظهرك.
- تمارين التقوية: بعد تحسن الأعراض، قم بتمارين تقوية عضلات الظهر والبطن لدعم العمود الفقري وتقليل خطر الإصابة في المستقبل.
من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
16 سبتمبر 2023
سجّل دخولك للاستفادة من خدماتنا الطبية مجانا
اسئلة مجانية، حاسبات طبية، محتوى موثوق بشكل مستمر
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
اعاني الم اسفل الظهر عند الوقوف والانحناء عند الركوع واعاني التهاب اعصاب منذ 3 سنوات هل له سبب وعمري 40واشعر...
سؤال من ذكر سنة 20
لدي تمزق في أربطة الركبة الداخلية تورم في الركبة وصعوبة في المشي وصعوبة في تحريك الركبة فهل من نصائح للتخفيف...
سؤال من ذكر سنة
أعاني من ديسك في العمود الفقري في الفقرة الرابعة والخامسة، ولدي شد عضلي في الظهر، فما هي النصائح للتخفيف من...
سؤال من أنثى سنة
ما سبب الم الظهر من الناحية اليمنى عند الوقوف او عند حمل اشياء؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
17737
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1254
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين