اعانى من الم خلف الركبه اليسار خاصة عند تنيها

سلامتك، بالنسبة لألم خلف الركبة اليسرى (عند ثنيها والجلوس طويلاً)، فهناك عدة أسباب محتملة:

• إجهاد العضلات والأوتار: قد يكون السبب هو إجهاد في عضلات الفخذ الخلفية (أوتار الركبة) أو عضلات الساق الخلفية، خاصة إذا كنتِ تقومين بحركات مفاجئة أو حمل أوزان (مثل طفلكِ) بطريقة خاطئة. الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من تيبس هذه العضلات.
• متلازمة الألم الرضفي الفخذي (Patellofemoral Pain Syndrome): وهو ألم حول أو خلف الرضفة (صابونة الركبة)، وغالبًا ما يزداد مع ثني الركبة أو الجلوس لفترات طويلة.
• تكيس بيكر (Baker's Cyst): وهو تجمع للسائل خلف الركبة، يمكن أن يسبب شعوراً بالامتلاء والألم، ويزداد مع ثني الركبة.

أما بالنسبة لألم أمام الركبة اليمنى (عند الصلاة وصعود الدرج) فقد يكون السبب:

• متلازمة الألم الرضفي الفخذي (Patellofemoral Pain Syndrome): هذا هو السبب الأكثر شيوعاً للألم الأمامي في الركبة، خاصة عند القيام بأنشطة تزيد الضغط على مفصل الرضفة مثل صعود الدرج والصلاة.
• التهاب وتر الرضفة (Patellar Tendinitis): قد يحدث بسبب الإفراط في استخدام الوتر الذي يربط الرضفة بعظمة الساق.
• مشاكل في الغضروف: قد يكون هناك تآكل بسيط في الغضروف الموجود تحت الرضفة.
• ضعف العضلات المحيطة بالركبة: ضعف عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps) أو عضلات الفخذ الخلفية يمكن أن يؤثر على حركة الرضفة ويسبب ألماً.

إلى جانب استشارة الطبيب، يمكنكِ تجربة بعض الإجراءات لتخفيف الألم:

• الزمي الراحة: حاولي تجنب الأنشطة التي تزيد الألم قدر الإمكان.
• استخدمي كمادات الثلج: ضعي كمادات ثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم، خاصة بعد النشاط، للمساعدة في تقليل الالتهاب.
• مارسي تمارين الإطالة اللطيفة: تأكدي من عدم الشعور بألم حاد أثناء الإطالة:
  • لخلف الركبة اليسرى: استلقي على ظهركِ، اسحبي ركبتكِ المثنية نحو صدركِ بلطف، أو قومي بإطالة عضلات الفخذ الخلفية بسحب كعبكِ نحو الأرداف وأنتِ مستلقية على بطنكِ.
  • لأمام الركبة اليمنى: استلقي على بطنكِ، اسحبي كعب قدمكِ نحو الأرداف بلطف لإطالة عضلات الفخذ الأمامية.
• قومي بتقوية العضلات: بعد زوال الألم الحاد، يمكنكِ البدء بتمارين تقوية لطيفة لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، مثل رفع الساق المستقيمة.
• جربي تعديل الحركة: عند الصلاة، حاولي استخدام كرسي إذا كان ذلك يخفف الألم، أو اثني ركبتيكِ برفق. عند صعود الدرج، حاولي الصعود درجة واحدة في كل مرة.
• تجنبي الجلوس لفترات طويلة: حاولي التحرك والتمدد كل 30-60 دقيقة.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.