الم في الرقبة مع اعلى الظهر

بدايةً قد يكون الألم الذي تعاني منه ناتجًا عن الإجهاد العضلي الذي قمت به، مما قد يؤدي إلى الإصابة إلى التواء في عضلات الرقبة أو شد عضلي مفاجئ أو تضرر الأربطة والأوتار في المنطقة، وقد تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الألم:

• تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين أو استخدم جل الإيبوبروفين على رقبتك.
• ضع كمادات  دافئة أو باردة على رقبتك لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• مارس تمارين التمدد بلطف، من الأفضل الاستعانة بمدرب مختص.
• جرب العلاج الطبيعي لتخفيف الألم.
• استخدم وسادة منخفضة وثابتة عند النوم.
• تجنب التوقف عن تحريك رقبتك، فمن الأفضل أن تبقي رقبتك تتحرك لتجنب التيبس.
• تجنب الأنشطة البدنية الشديدة أو رفع الأوزان ريثما تشفى رقبتك تمامًا.

في حال استمر ألم الرقبة لأكثر من عدة أيام أو في حال تفاقمت الأعراض أنصحك بمراجعة طبيب مختص بأمراض العظام لتشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب.

للمزيد:

• اسباب الام الرأس والرقبة من الخلف
• الطريقة المثلى للتخلص من آلام الرقبة