انتفاخ البطن مع غازات وعسر هضم

أتمنى لكِ السلامة، يبدو أنكِ تعانين من بعض المشاكل في الجهاز الهضمي، فلهذه الأعراض عدة أسباب محتملة، منها:

• مشكلة في النظام الغذائي: قد يكون هناك نقصٌ في الألياف الغذائية في النظام الغذائي.
• الجفاف: والذي يكون ناتجًا عن نقص شرب كميات كافية من الماء.
• قلة الحركة البدنية: فقلة الحركة لها تأثير سلبي كبير على الجهاز الهضمي.
• الحالة النفسية: كالقلق والتوتر والإجهاد.
• عادات غذائية خاطئة: مثل تناول وجبات كبيرة، أو تناول بعض الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: مثل الإمساك المزمن، أو القولون العصبي أو سوء الامتصاص.

أنصحكِ بمراجعة طبيب الجهاز الهضمي لإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، لتقييم حالتكِ بشكلٍ صحيح، كما أنصحكِ باتباع هذه الإرشادات لتخفيف الأعراض:

• حاولي زيادة تناول الألياف الغذائية، مثل الخضار والفواكه، والحبوب الكاملة.
• اشربي كميات كافية من الماء بمعدل 8-10 أكواب يوميًا، لتجنب الإمساك المزمن.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام كالمشي اليومي.
• تجنبي الأطعمة التي قد تسبب الانتفاخ والغازات مثل الفاصولياء والملفوف والبصل.
• تجنبي التوتر والقلق وحاولي الاسترخاء، لتخفيف أعراض القولون العصبي.
• تناولي المشروبات الساخنة مثل شاي النعناع.

للمزيد:

• تعرف على بعض الأكلات التي تثير القولون وأهم بدائلها
• علاج الإمساك المزمن، ماذا يتضمن؟