اعاني من كثرة الغازات والغثيان واحيانا التقيؤ وقام الطبيب بتنظير

سلامتك، حقيقة أنك لا تزال تعاني من الغازات والغثيان والقيء حتى بعد تجنب الحليب ومنتجاته قد يعني عدة أمور:

• وجود مصادر خفية للاكتوز: قد لا يزال بعض اللاكتوز يتسلل إلى نظامك الغذائي دون أن تدرك ذلك. اللاكتوز قد يوجد في بعض الأطعمة المصنعة، الأدوية، وحتى بعض المكملات الغذائية.
• أسباب أخرى غير عدم تحمل اللاكتوز: قد تكون هناك أسباب أخرى لهذه الأعراض لا تتعلق باللاكتوز. تنظير المعدة قد يستبعد بعض المشاكل الخطيرة، ولكن هناك حالات أخرى قد تسبب هذه الأعراض مثل:
  • متلازمة القولون العصبي (IBS): وهي حالة شائعة تؤثر على الأمعاء الغليظة وتسبب آلام البطن، الانتفاخ، الغازات، الإسهال أو الإمساك.
  • حساسية تجاه أطعمة أخرى: قد تكون لديك حساسية أو عدم تحمل تجاه مكونات أخرى في الطعام بخلاف اللاكتوز، مثل الغلوتين أو الفركتوز.
  • مشاكل هضمية أخرى: مثل فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO) أو مشاكل في إفراز العصارة الصفراوية أو إنزيمات الهضم.
  • القلق والتوتر: يمكن أن يؤثر الضغط النفسي بشكل كبير على الجهاز الهضمي ويسبب أعراضًا مشابهة.
• التعافي يحتاج وقتًا: في بعض الأحيان، حتى بعد تحديد السبب، يحتاج الجهاز الهضمي إلى وقت أطول للتعافي واستعادة توازنه.

إليك ما يمكنك فعله:

• راجع النظام الغذائي بعناية: حاول تتبع كل ما تأكله وتشربه بدقة، وابحث عن أي أطعمة قد تحتوي على اللاكتوز المخفي. اقرأ ملصقات المكونات دائمًا.
• جرب نظام غذائي استبعادي: تحت إشراف طبي، قد يكون من المفيد تجربة استبعاد مجموعات غذائية أخرى لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كانت هناك استجابة.
• تناول الأطعمة سهلة الهضم: ركز على تناول الأطعمة الكاملة، المطبوخة جيدًا، وسهلة الهضم. قلل من الأطعمة المقلية، الحارة، والمصنعة.
• اشرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء في عملية الهضم ويمنع الإمساك الذي قد يزيد من الشعور بالانتفاخ.
• مارس تقنيات الاسترخاء: إذا كنت تشعر بالتوتر، جرب تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا.