اشعر بتعب وارهاق حتى لو لم امارس الجماع

سلامتك، الشعور بالتعب والإرهاق الذي وصفته قد يكون له عدة أسباب، خاصة مع ظروف عملك المجهدة ونقص النوم. من أبرز الأسباب المحتملة:

• الإجهاد البدني والذهني: طبيعة عملك الشاق وقلة النوم يمكن أن تستنزف طاقتك بشكل كبير، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق المستمر.
• نقص النوم: النوم لمدة 6 ساعات أو أقل يعتبر غير كافٍ لمعظم البالغين، ويؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة والصحة العامة.
• التوتر والقلق: التغيرات الحياتية الجديدة مثل الزواج، بالإضافة إلى ضغوط العمل، قد تسبب بعض التوتر أو القلق الذي يستهلك الطاقة.
• نقص بعض العناصر الغذائية: النظام الغذائي غير المتوازن قد يؤدي إلى نقص في الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، مثل الحديد أو فيتامين B12، مما يسبب التعب.
• الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب وانخفاض التركيز.

لتحسين شعورك العام وزيادة طاقتك، يمكنك تجربة النصائح التالية:

• حسن جودة النوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات نوم متواصلة كل ليلة. قم بتهيئة بيئة نوم مريحة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
• حافظ على نظام غذائي صحي: تناول وجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة.
• اشرب كميات كافية من الماء: تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
• مارس النشاط البدني بانتظام: حتى لو كانت ظروف عملك متعبة، فإن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام (مثل المشي) يمكن أن تزيد من مستويات طاقتك على المدى الطويل.
• قم بإدارة التوتر: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو ممارسة هواية تستمتع بها.
• خذ فترات راحة: خلال يوم عملك، حاول أخذ فترات راحة قصيرة للابتعاد عن ضغط العمل وتجديد نشاطك.