هل يوجد طريقة للنوم من دون الحبوب المهدئة انا استخدم زيبركسا تريغتول نادرا وديباكين اذا لم أنم لمدة يوم كامل انا استيقظ من النوم لأتغدى وأرجع أنام الى صلاة المغرب انا مكتئبة

الاكتئاب بحاجة لمتابعة اخصائي و ليس فقط الخلود للنوم

مساء الخير اعاني من اضطرابات في النوم مند اكثر من خمسة عشر يوم بسبب السهر المفرط .فقلت شهيتي و انقلب روتيني اليومي الى النوم نهاراا الى اوقات متأخرة و اكون كاملة النشاط ليلا

هذا من أكثر الأشياء التي تدمر صحة الإنسان ، يجب عليكي اعاده نومك الى الليل وهذا هوه الحل

منذ 4 ايام و انا اعاني من صعوبة النوم مع العلم اكون نعسانة و بحاجة للنوم و لكن لا استطيع النوم و انا اعاني من ضغط في الامتحان و الدرس ولكن في المساء اخفف تفكير بالموضوع عند الخلود للنوم و مع ذلك اعاني من ارق فكيف استطيع التخلص من الارق؟

ابتعد عن المشروبات اللتي تحتوي على الكافيين بعد الساعة ٦ مساءً. استيقظ مبكراً، و حاول ان لا تنام في فترة الظهيرة، ومارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً.

السلام عليكم عليكم أعاني من تقطع النوم في اليل حيث أنني انام باكرا على الساعة التاسعة ليلا بسهولة من قوة التعب لكن ساعتين و استيقظ و أبقى اغاني ففي بعض الأحيان أرجع انام مثلا السادسة صباحا و في بعض الأحيان حتى أذهب إلى العمل على الساعة الثامنة .

يجب عدم تناول المنبهات(شاي قهوة مشروب طاقة ) من بعد الساعة 4 مساء وممارسة رياضة جيدة قبل موعد النوم بساعة وشرب كاس لبن رائب

انا طالبة ثانوية و عندي اختبارات شبه يوميه و لا انام بالليل الا ساعة أو ساعتين و غالبًا اقل و وقت ارجع من اختباري انام وقت طويل جدًا، حتى اني لا استيقظ الا اليوم التالي و لو تقطع نومي و كان اليوم التالي عطلة، حتى حين الدراسة اشعور بخمول شديد و الرغبة في النوم،كما اعاني من صداع شديد يلازمني طول الوقت

من الامور الأكثر شيوعا التي تقلل جودة النوم اسباب لا مرضيه مثلا الكافيين الموجود في القهوه او النسكافيه او الشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على المنبهات لذلك ينصح بالتقليل منها وشربها قبل فترة الظهر حتى لا يستمر تأثيرها بفترة الليل وكذلك السكريات والاطعمه المحلاه والتدخين ايضا له تأثير لذلك يرجى الابتعاد عنه قدر المستطاع اضافة لترتيب ساعات النوم جيدا وتنظيم جدول مناسب بين الدراسة والنوم الكافي دون سهر وان لا تزيد قيلولة النهار عن ٢٠ دقيقة حتى لا تؤثر على جودة النوم ويمكن ممارسة الرياضة وتقليل النظر للشاشات، هذه من افضل النصائح لتحسين جودة النوم ،،،،،، ويمكن عمل بعض الفحوصات كقوة الدم والغده للتأكد من سلامتهم

عمري 23 سنة اعاني من مشكلة عدم النوم ليلا اذا كان عندي سفر او زياره لمكان بحيث لايمكنني النوم وابقى مستيقض طوال الليل حتى وان حاولت النوم. ماهو السبب والعلاج ؟

تعود تدريجيا ابتداء من يوم العطلة الا تنام في النهار و لا تأوي لغرفة النوم او سرير النوم قبل موعد النوم وليلا حاول ات تقرأ او ترتل اة تردد ما تحفظ اثناء اليواء للنوم وسلاماات

انا شاب عمري 20 سنة اذهب الى النوم عند الساعة العاشرة كحد اقصى و استيقظ عند السادسة بحكم الدوام و اشعر بالنعاس في منتصف النهار . هل هذا طبيعي؟ و ما العمل لكي ابقى نشيط خلال النهار؟ شكرا".

ننصحك بعمل فحص لقوة الدم .. خاصة اذا كنت من المدخنين تعد الحجامة والتبرع من الدم من الوسائل المفيدة في هذه الحالة لتجديد النشااط العام القيلولة في وقت الظهيره جيده ولو لفترة 20 دقيقة

سؤال من ذكر سنة

الطب العام

كيف تتخلص من السهر .. انا انام نهارآ حتى المغرب و اظل صاحيآ حتى اليوم الثاني نهارآ

Q: كيف أتخلص من السهر علما باني لا انام بالليل مطلقا وأعاني من خفقان ؟

الراحة والبعد عن المنبهات وتنظيم اوقات النوم وممارسة الرياضة الخفيفة واتباع نظام غذائي صحي

Q: اعاني من كثره النوم، اسيقظ في 6 صباحا اذهب الى الجانعه اعود 1 ظهرا ناعشه انام استيقظ المساء كم ساعه و اعود للنوم حتى 6 صباحا ما المشكله

قد تكون طبيعه خمول و كسل عادي و قد يكون بسبب عرضي ك الانيميا أو نقص فيتامين د يجب عمل تحليل صوره دم كامله و تحليل غده درقيه و فيتامين د و متابعه طبيب باطنه

Q: الإنسان ينام 9 ساعات في اليوم لكن أنا أنام 16 ساعة فكيف أبتعد عن النوم الزائد

حاول ممارسة الرياضة اي نوع من انواع المجهود البدني تمنح نشاط وطاقة اضافية (يؤدي المجهود العضلي المنتظم الي زيادة في اعداد الميتوكوندريا او بيوت الطاقة في العضلات). ولكن قد تحتاج بالضرورة لاجراء بعض التحاليل ومقابلة الطبيب لاستبعاد الاسباب الهرمونية