التشتت وقلة التركيز

سلامتك، قد تكون أعراض تشتت وانعدام التركيز مؤقتةً أو مرتبطةً بأسباب يمكن التحكم بها، ومن أهم أسباب التشتت وقلة التركيز الآتي:

• قلة النوم أو نوم غير منتظم: يحتاج الدماغ إلى 7–9 ساعات نوم جيد ليعمل بكفاءة.
• الإرهاق الذهني وكثرة المشتتات: مثل الموبايل، الإشعارات، أو الضوضاء.
• القلق أو الاكتئاب: يؤثران على الانتباه والدافعية.
• سوء التغذية أو نقص الفيتامينات: وخاصة فيتامين ب12، فيتامين د، أو الحديد.
• قلة النشاط البدني: الحركة تحفّز تدفق الدم للدماغ وتحسن التركيز.
• متلازمة فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD): وتحتاج إلى تقييم طبي وتشخيص دقيق.

إليك بعض النصائح والخطوات العملية لتقليل التشتت:

• نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
• تنظيم وقت العمل أو الدراسة: استخدم تقنية بومودورو 25 دقيقة تركيزًا، ومن ثم 5 دقائق راحة، بالإضافة إلى تخصيص مكان هادئ وخالٍ من المشتتات.
• التقليل من الشاشات والمشتتات أثناء العمل: أغلق الإشعارات مؤقتًا، وضع الهاتف بعيدًا عنك أثناء العمل أو الدراسة.
• نشاط بدني يومي: حافظ على نشاط بدني يومي على الأقل لمدة 20 دقيقة مشي.
• شرب ماء كافٍ وتغذية جيدة: تناول وجبات متوازنة، واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل السمك أو المكسرات.
• تمارين ذهنية: مثل القراءة المركزة أو حل الألغاز لتدريب الدماغ.

واحرص على زيارة الطبيب إذا استمر التشتت الشديد لأسابيع رغم تحسين العادات،  أو إذا كان مصحوبًا بقلق شديد، حزن مستمر، أو فقدان طاقة.

للمزيد:

• التشوش الذهني: لماذا لا نستطيع التركيز أو التفكير؟
  
• أهم أعراض فرط الحركة وتشتت الانتباه عند المراهقين