تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...التشتت وقلة التركيز
9 أبريل 2025
162
ما أحضر محاضرة، وما أركز بشغلي أبدًا، عندي تشتت ما أقدر أركز على أي عمل أسويه ما الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2025-04-09T04:15:19+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، قد تكون أعراض تشتت وانعدام التركيز مؤقتةً أو مرتبطةً بأسباب يمكن التحكم بها، ومن أهم أسباب التشتت وقلة التركيز الآتي:
- قلة النوم أو نوم غير منتظم: يحتاج الدماغ إلى 7–9 ساعات نوم جيد ليعمل بكفاءة.
- الإرهاق الذهني وكثرة المشتتات: مثل الموبايل، الإشعارات، أو الضوضاء.
- القلق أو الاكتئاب: يؤثران على الانتباه والدافعية.
- سوء التغذية أو نقص الفيتامينات: وخاصة فيتامين ب12، فيتامين د، أو الحديد.
- قلة النشاط البدني: الحركة تحفّز تدفق الدم للدماغ وتحسن التركيز.
- متلازمة فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD): وتحتاج إلى تقييم طبي وتشخيص دقيق.
إليك بعض النصائح والخطوات العملية لتقليل التشتت:
- نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
- تنظيم وقت العمل أو الدراسة: استخدم تقنية بومودورو 25 دقيقة تركيزًا، ومن ثم 5 دقائق راحة، بالإضافة إلى تخصيص مكان هادئ وخالٍ من المشتتات.
- التقليل من الشاشات والمشتتات أثناء العمل: أغلق الإشعارات مؤقتًا، وضع الهاتف بعيدًا عنك أثناء العمل أو الدراسة.
- نشاط بدني يومي: حافظ على نشاط بدني يومي على الأقل لمدة 20 دقيقة مشي.
- شرب ماء كافٍ وتغذية جيدة: تناول وجبات متوازنة، واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل السمك أو المكسرات.
- تمارين ذهنية: مثل القراءة المركزة أو حل الألغاز لتدريب الدماغ.
واحرص على زيارة الطبيب إذا استمر التشتت الشديد لأسابيع رغم تحسين العادات، أو إذا كان مصحوبًا بقلق شديد، حزن مستمر، أو فقدان طاقة.
للمزيد:
0 2025-08-12T07:53:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%AD%D8%B8%D8%B1-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B8%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%B1%D9%83%D8%B2-%D8%A8%D8%B4%D8%BA%D9%84%D9%8A-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%AA%D8%B4%D8%AA%D8%AA-%D9%85%D8%A7%D9%82%D8%AF%D8%B1-1824846#answer-0
سلامتك، قد تكون أعراض تشتت وانعدام التركيز مؤقتةً أو مرتبطةً بأسباب يمكن التحكم بها، ومن أهم أسباب التشتت وقلة التركيز... اقرأ المزيد
سلامتك، قد تكون أعراض تشتت وانعدام التركيز مؤقتةً أو مرتبطةً بأسباب يمكن التحكم بها، ومن أهم أسباب التشتت وقلة التركيز الآتي:
- قلة النوم أو نوم غير منتظم: يحتاج الدماغ إلى 7–9 ساعات نوم جيد ليعمل بكفاءة.
- الإرهاق الذهني وكثرة المشتتات: مثل الموبايل، الإشعارات، أو الضوضاء.
- القلق أو الاكتئاب: يؤثران على الانتباه والدافعية.
- سوء التغذية أو نقص الفيتامينات: وخاصة فيتامين ب12، فيتامين د، أو الحديد.
- قلة النشاط البدني: الحركة تحفّز تدفق الدم للدماغ وتحسن التركيز.
- متلازمة فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD): وتحتاج إلى تقييم طبي وتشخيص دقيق.
إليك بعض النصائح والخطوات العملية لتقليل التشتت:
- نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
- تنظيم وقت العمل أو الدراسة: استخدم تقنية بومودورو 25 دقيقة تركيزًا، ومن ثم 5 دقائق راحة، بالإضافة إلى تخصيص مكان هادئ وخالٍ من المشتتات.
- التقليل من الشاشات والمشتتات أثناء العمل: أغلق الإشعارات مؤقتًا، وضع الهاتف بعيدًا عنك أثناء العمل أو الدراسة.
- نشاط بدني يومي: حافظ على نشاط بدني يومي على الأقل لمدة 20 دقيقة مشي.
- شرب ماء كافٍ وتغذية جيدة: تناول وجبات متوازنة، واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل السمك أو المكسرات.
- تمارين ذهنية: مثل القراءة المركزة أو حل الألغاز لتدريب الدماغ.
واحرص على زيارة الطبيب إذا استمر التشتت الشديد لأسابيع رغم تحسين العادات، أو إذا كان مصحوبًا بقلق شديد، حزن مستمر، أو فقدان طاقة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أغسطس 2025
من الشائع جدًا الشعور بالتشتت وعدم القدرة على التركيز في العمل أو الدراسة. إليك بعض الأفكار السريعة:
- حدد السبب: هل هناك ضغوط أو قلق يؤثر عليك؟ حاول تحديد مصدر التشتيت.
- قسّم المهام: بدلًا من محاولة إنجاز عمل كبير، قسّمه إلى مهام صغيرة وأكثر قابلية للإدارة.
- استخدم تقنيات التركيز: جرب تقنية البومودورو (التركيز لفترة ثم أخذ استراحة قصيرة).
- قلل المشتتات: أبعد هاتفك وأغلق الإشعارات وحاول العمل في مكان هادئ.
اذا استمرت المشكلة راجع الطبيب لنفي وجود أسباب صحية تسبب الأعراض
0 2025-04-09T09:58:49+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%AD%D8%B8%D8%B1-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B8%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%B1%D9%83%D8%B2-%D8%A8%D8%B4%D8%BA%D9%84%D9%8A-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%AA%D8%B4%D8%AA%D8%AA-%D9%85%D8%A7%D9%82%D8%AF%D8%B1-1824846#answer-1
من الشائع جدًا الشعور بالتشتت وعدم القدرة على التركيز في العمل أو الدراسة. إليك بعض الأفكار السريعة:
من الشائع جدًا الشعور بالتشتت وعدم القدرة على التركيز في العمل أو الدراسة. إليك بعض الأفكار السريعة:
- حدد السبب: هل هناك ضغوط أو قلق يؤثر عليك؟ حاول تحديد مصدر التشتيت.
- قسّم المهام: بدلًا من محاولة إنجاز عمل كبير، قسّمه إلى مهام صغيرة وأكثر قابلية للإدارة.
- استخدم تقنيات التركيز: جرب تقنية البومودورو (التركيز لفترة ثم أخذ استراحة قصيرة).
- قلل المشتتات: أبعد هاتفك وأغلق الإشعارات وحاول العمل في مكان هادئ.
اذا استمرت المشكلة راجع الطبيب لنفي وجود أسباب صحية تسبب الأعراض
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 أبريل 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
سؤال من أنثى سنة 57
في الطب العام
لايوجد اعراض تحليل روتيني
سؤال من أنثى سنة 24
في الطب العام
أنا فتاة عمري ٢٢ بعد تناول نوع من الحلويات بعدة ساعات شعرت بالعطش الشديد رغم شرب الماء وكثرة التبول بعد...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
ما هو سبب النعاس بعد تناول وجبة الافطار في رمضان و كيف يمكن أن نتفادا هذه المشكلة
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
اهلًاسمعت ان قلة النوم لها أضرار مثل ضعف التركيز والعصبية وغيرها سؤالي هوهل بعد النوم الجيد تذهب هذه الأضرار او...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين