تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...النوم الزائد والحاجة للتركيز
30 مايو 2025
64
انا هسا فترة ضغظ كبيرة بسبب الدراسة ولكن هاي الفترة بحس بالنعس اكثر من غيرها من الفترات و انا ظايلي اقل من شهر لحتى تبلش امتحاناتي بدي طريقة اتصحصح وما انام كثيرر
وفي ادوية تساعد لحتى اتصحصح وركز ؟
1
2025-05-30T06:01:15+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، من الطبيعي الشعور بالإرهاق والتعب في فترة الدراسة المكثفة، فهذه الفترة تتطلب مجهودًا ذهنيًا كبيرًا، وهناك عدة طرق يمكنك اتباعها لزيادة نشاطك وتركيزك، بدون الحاجة إلى الاعتماد على الأدوية قدر الإمكان، ومنها الآتي:
- النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة (7-8 ساعات). النوم الجيد يساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
- الراحة المنتظمة: خذي فترات راحة قصيرة كل ساعة أثناء الدراسة، ويمكنك القيام بتمارين بسيطة أو المشي لبضع دقائق لتنشيط الدورة الدموية.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة، وركز على الفواكه والخضروات والبروتينات.
- شرب الماء: حافظي على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، فالجفاف يمكن أن يسبب التعب والصداع.
- التمارين الرياضية: حاولي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت مجرد تمارين خفيفة، فالتمارين تساعد على تحسين المزاج وزيادة الطاقة.
- الضوء الطبيعي: حاولي الدراسة في مكان مضاء جيدًا بالضوء الطبيعي، فالضوء الطبيعي يساعد على تحسين المزاج والتركيز.
- استهلاك الكافيين باعتدال: تناولي القهوة أو الشاي باعتدال، مما يمكن أن يساعد على زيادة اليقظة، ومع ذلك، يجب تجنب تناول الكافيين بكميات كبيرة، أو في وقت متأخر من اليوم، لأنه قد يؤثر على نومك.
أما الأدوية والمكملات الغذائية والتي يجب أن يتم تناولها بعد استشارة الطبيب فقد تتضمن الآتي:
- الفيتامينات: بما في ذلك فيتامين د، وفيتامين ب المركب، وفيتامين سي، مما تلعب دورًا هامًا في دعم وظائف الجسم وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
- المكملات العشبية: مثل الجنسنج والجنكة بيلوبا من المكملات التي يعتقد أنها تساعد في تحسين التركيز والذاكرة.
- ملاحظة هامة: قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية، استشيري طبيبك أو الصيدلي للتأكد من أنها آمنة لكِ، ولا تتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولها.
للمزيد:
0 2025-05-30T12:24:56+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%87%D8%B3%D8%A7-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%B6%D8%BA%D8%B8-%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-1828903#answer-0
سلامتك، من الطبيعي الشعور بالإرهاق والتعب في فترة الدراسة المكثفة، فهذه الفترة تتطلب مجهودًا ذهنيًا كبيرًا، وهناك عدة طرق يمكنك... اقرأ المزيد
سلامتك، من الطبيعي الشعور بالإرهاق والتعب في فترة الدراسة المكثفة، فهذه الفترة تتطلب مجهودًا ذهنيًا كبيرًا، وهناك عدة طرق يمكنك اتباعها لزيادة نشاطك وتركيزك، بدون الحاجة إلى الاعتماد على الأدوية قدر الإمكان، ومنها الآتي:
- النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة (7-8 ساعات). النوم الجيد يساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
- الراحة المنتظمة: خذي فترات راحة قصيرة كل ساعة أثناء الدراسة، ويمكنك القيام بتمارين بسيطة أو المشي لبضع دقائق لتنشيط الدورة الدموية.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة، وركز على الفواكه والخضروات والبروتينات.
- شرب الماء: حافظي على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، فالجفاف يمكن أن يسبب التعب والصداع.
- التمارين الرياضية: حاولي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت مجرد تمارين خفيفة، فالتمارين تساعد على تحسين المزاج وزيادة الطاقة.
- الضوء الطبيعي: حاولي الدراسة في مكان مضاء جيدًا بالضوء الطبيعي، فالضوء الطبيعي يساعد على تحسين المزاج والتركيز.
- استهلاك الكافيين باعتدال: تناولي القهوة أو الشاي باعتدال، مما يمكن أن يساعد على زيادة اليقظة، ومع ذلك، يجب تجنب تناول الكافيين بكميات كبيرة، أو في وقت متأخر من اليوم، لأنه قد يؤثر على نومك.
أما الأدوية والمكملات الغذائية والتي يجب أن يتم تناولها بعد استشارة الطبيب فقد تتضمن الآتي:
- الفيتامينات: بما في ذلك فيتامين د، وفيتامين ب المركب، وفيتامين سي، مما تلعب دورًا هامًا في دعم وظائف الجسم وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
- المكملات العشبية: مثل الجنسنج والجنكة بيلوبا من المكملات التي يعتقد أنها تساعد في تحسين التركيز والذاكرة.
- ملاحظة هامة: قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية، استشيري طبيبك أو الصيدلي للتأكد من أنها آمنة لكِ، ولا تتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولها.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 مايو 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 27
في الطب العام
الدكتور كاتب خافض الحرارة ده لجدتي 3 مرات يوميا .. مرة كل 8 ساعات ف كنت عايزة اتاكد هل بيتاخد...
مرحبا ، وسلامتها ، ولكن لدي استفسار لماذا الحقنه ؟ وما سبب الحمى ؟ اريد معرفة كل شيء بخصوص جدتك واطلب منك إذا ممكن التاريخ المرضي لها لكي نتمكن من صرف العلاج المناسب ومعرفة الحالة المرضية بالتفصيل ، ويمكن تبديل خافض الحراره بالحبوب او الشراب إذا كان هناك صعوبه في البلع ، وليس بالحقنه ، واريد معرفة عمر جدتك إذا ممكن. وبالنسبة للحقنه بيتم اخذها مثل ما هي بدون التخفيف بمحلول ثاني.
سؤال من أنثى سنة 31
في الطب العام
منذ أسبوع و أنا أعاني من ألم كالحرقان أو وخز الشوك مع احساس كأن الفروة توجع قليلا عند اللمس في...
للوهلة الأولى، يبدو أن الشخص يعاني من آلام في الفروة والعنق التي تتناوب بين الجانب الأيمن والأيسر والأعلى والأسفل، ويشبه هذا الألم الحرقان أو وخز الشوك. وكما ذكر المريض، فإنه أيضًا يعاني من ألم خفيف عند لمس فروة رأسه في المنطقة الموضحة في الصورة.
والطبيب طلب فحص سكانر للدماغ لتحليل الأعصاب والأوعية الدموية في الدماغ لتحديد سبب الألم.
من الممكن أن يكون الألم مرتبطًا بأحد الأسباب التالية:
1. التهاب العصب المحيط بالفروة أو العنق.
2. ضغط عصبي ناتج عن تضيق في الفقرات العنقية.
3. صداع توتري.
4. التهاب في فروة الرأس.
5. مشاكل في الأوعية الدموية.
مع ذلك، ينبغي على المريض استشارة الطبيب لتقييم الأعراض بشكل كامل، والاطلاع على نتائج الفحص، وتقديم التوجيهات والعلاج المناسب.
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
تعاني اختي من مرض الذئبة الحمراء من سنتين وهي الان تأخذ دواء الكورتيزون وسؤالي هو هل يتم الشفاء من مرض...
أتمنى لأختك السلامة، وأود الإرشارة إلى أنه لا يوجد علاج لمرض الذئبة الحمراء، ولكنه مرض مزمن يمكن السيطرة عليه. يمكن أن يدخل المرض في فترات من الهدوء، تليها فترات من التهيج، وخلال فترات الهدوء قد لا تظهر أي أعراض أو قد تكون الأعراض خفيفة، أما خلال فترات التهيج قد تظهر العديد من الأعراض المزعجة، ويتم فيها تلقي العلاج المناسب للسيطرة عليها.
يعتمد العلاج على شدة المرض وأعراضه، ويتضمن علاج مرض الذئبة الحمراء ما يلي:
- مسكنات الألم،.
- الأدوية المضادة للالتهابات.
- الأدوية المثبطة للمناعة.
- الأدوية المثبطة للجهاز المناعي.
بالإضافة إلى العلاج الطبي، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في السيطرة على مرض الذئبة الحمراء. تشمل هذه التغييرات:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 28
في الطب العام
هل السكر بعد الصيام ١٢ ساعه (اكثر من ٨ ساعات )يعتبر غير دقيق ومن الطبيعي ان يبدأ بالتصاعد لمرضى السكري...
السكر بعد الصيام ١٢ ساعه (اكثر من ٨ ساعات )يعتبر غير دقيق ومن الطبيعي ان يبدأ بالتصاعد لمرضى السكري ونسبة السكر صائم اعلى من فاطر امرغير طبيعي
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
ما وزن اثقال المعقول و الذي يمكن ان يرفعه الرجل و المراة دون حدوث اضرار و ما متوسط الفرق بين...
كطبيب، من الصعب إعطاء وزن محدد للأثقال التي يمكن رفعها بدون حدوث ضرر، فالقدرة على رفع الأثقال قد تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعد في تجنب الإصابات:
1. يجب عدم تجاوز الحد الذي يتحمله الجسم وعدم تحميل نصف الوزن الذي يستطيع رفعه بالكامل.
2. يجب بدء التمرين بأثقال خفيفة وزيادة التحميل تدريجياً مع الوقت.
3. يجب الاستماع إلى الجسم وتوقف التمرين إذا كان هناك أي ألم أو توتر غير طبيعي.
4. ينصح بالحصول على إرشادات من مدرب مؤهل لتعليم التقنيات الصحيحة لرفع الأثقال.
5. يجب الحرص على التوازن بين التمارين القوى والتمارين الأخرى مثل التمارين القلبية والمرونة.
بالنسبة لقوة الجسد، يعتقد أن الرجال لديهم عادة متوسط قوة جسدية أعلى من النساء، وذلك بسبب الفروق الجنسية البيولوجية. ومع ذلك، يمكن للنساء أيضًا أن يكون لديهن قوة جسدية عالية فيما يتعلق بقوة العضلات واللياقة البدنية.
مع ذلك، يجب عدم الاعتماد فقط على هذه التقديرات العمومية، حيث تختلف قوة الجسد والقدرات البدنية من شخص لآخر بناءً على العوامل البيولوجية والوراثية والتدريبية.
سؤال من ذكر سنة 20
في الطب العام
عمري 18 وزني 42 طولي 161 عملت تحليل سكر صائم طلع 108 هل هذا طبيعي؟ علما انني صائم 8 إلى...
مرحبا ، 108 هذا معدل ما قبل الاصابه بداء السكري ، ولكن ليس بشرط وهذا يعتمد على نسبة مخزون السكريات عندك في الدم ، يرجى اخذ الحيطة والحذر من كثرة تناول مصادر السكر ، ويرجى الاكثار من شرب الماء بكميات وفيره ، وايضا شرب العصائر الطبيعية دون إضافة السكر إليها ، ويمكنك عمل قياس السكر أكثر من مره وذلك للتأكد من النتائج الاخيره ، ومن خلال وزنك لديك كتلة عضلية ضعيفة نوعا ما ، وهذا من سوء التغذيه ونقص بعض الفيتامينات والمعادن المهمه للجسم والطاقه ، ويرجى التحسين من نظامك الغذائي ، التنوع في مجموعات الاطعمة بحيث تكون من كل الاصناف والالوان ، تناول الخضار والفواكة بأنواعها ، تناول اللحوم الحمراء والبيضاء ، ومن أفضل وادق القراءات بالنسبة لنتيجة السكر هو قياس معدل السكر التراكمي..
سؤال من ذكر سنة 31
في الطب العام
قمت بفحص فيتامين د والنتيجة 16.64 .. كم جرعى موصى بها ، اسبوعيا/يوميا افضل ؟
بناءً على نتيجة فحص فيتامين د التي حصلت عليها (16.64)، فإنها أقل من النطاق الطبيعي. لذلك، يُنصح بتناول جرعة إضافية من فيتامين د وفقًا لتوصية طبيبك.
على الرغم من ذلك، قد تختلف الجرعات الموصى بها حسب الظروف الشخصية لكل شخص. فمن الأفضل استشارة طبيبك المختص للحصول على توصية شخصية ودقيقة. يعتمد ذلك على عوامل مثل فحوصات الدم الأخرى وحالتك الصحية العامة ونظامك الغذائي وعوامل أخرى.
مع ذلك، في العادة العامة، توصي المؤسسة العالمية للتصحيح التغذوي بجرعة فيتامين د للبالغين الأصحاء تتراوح بين 600 و 800 وحدة دولية يوميا. ولكن يمكن أن تنصحك ظروفك الخاصة بجرعة مختلفة.
لا تنسَ أن العوامل البيئية مثل التعرض لأشعة الشمس تلعب أيضًا دورًا في إنتاج فيتامين د في جسمك. يمكنك التحدث مع طبيبك حول الطرق المختلفة لزيادة مستوى فيتامين د في جسمك، بما في ذلك التعرض للشمس بشكل مناسب.
سؤال من ذكر سنة 26
في الطب العام
علما ان المريض لم يعاني من اعراض خطيرة بعد الحقن
سوف تكون اضرار عندما يتم خلطه مع املاح الكالسيوم وايضا عند اعطاءه حديثي الولادة ، ويجب أن يؤخذ عند الطبيب المختص ومن بعد الاستشارة الطبية الكاملة
سؤال من أنثى سنة 50
في الطب العام
قمت بتحليل فيتامين Dوكانت النتيجة 25 هل هي طبيعية وكيف اعوض النقص ماهو الدواء انثى وسني 22سنة
نعم النتيجة منخفضة عن المعدل الطبيعي المطلوب ، ويمكنك تناول الاغذية التي تحتوي على فيتامين D ، مثل سمك الماكريل أو السلمون أو السردين ، الاجبان كاملة الدسم والبيض والحليب المدعم به وعصير البرتقال المدعم ، والزبده ، والفطر وطبعا اشعة الشمس الطبيعية ، وخاصه الفتره ما بين الساعه 11 الظهر حتى الساعه 3 العصر ، ويمكنك تناول المكمل وهو 600 وحده دولية في اليوم وهذا ما يحتاجه الجسم ، مره واحده في اليوم بعد وجبة الطعام لمدة شهر ولكن من بعد الشهر يجب عليك عمل فحوصات للدم لقياس النسب المطلوبة للجسم ، وانصحك باستشارة الطبيب المختص أولاً لكي يحدد لك الجرعه المناسبة وذلك من بعد نتائج التحاليل
سؤال من ذكر سنة 27
في الطب العام
دلني طبيب على القيام بهذه التحاليل لكن لا اعرف اين ساقوم بكل واحدة. يعني الاطباء المختصون بكل هذه التحاليل
بالنسبة لتحليل TSH فهو طبيب الغدد الصماء، وبالنسبة لتحاليل نسب الفيتامينات والمعادن وعدد كريات الدم يمكنك زيارة طبيب العائلة أو الممارس العام او اخصائي امراض القلب ، وارجو منك إرسال نتائج التحاليل على صفحتي هنا لكي استطيع اجابتك
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره