النوم الزائد والحاجة للتركيز
إجابات الأطباء على السؤال
سلامتك، من الطبيعي الشعور بالإرهاق والتعب في فترة الدراسة المكثفة، فهذه الفترة تتطلب مجهودًا ذهنيًا كبيرًا، وهناك عدة طرق يمكنك اتباعها لزيادة نشاطك وتركيزك، بدون الحاجة إلى الاعتماد على الأدوية قدر الإمكان، ومنها الآتي:
- النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة (7-8 ساعات). النوم الجيد يساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
- الراحة المنتظمة: خذي فترات راحة قصيرة كل ساعة أثناء الدراسة، ويمكنك القيام بتمارين بسيطة أو المشي لبضع دقائق لتنشيط الدورة الدموية.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة، وركز على الفواكه والخضروات والبروتينات.
- شرب الماء: حافظي على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، فالجفاف يمكن أن يسبب التعب والصداع.
- التمارين الرياضية: حاولي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت مجرد تمارين خفيفة، فالتمارين تساعد على تحسين المزاج وزيادة الطاقة.
- الضوء الطبيعي: حاولي الدراسة في مكان مضاء جيدًا بالضوء الطبيعي، فالضوء الطبيعي يساعد على تحسين المزاج والتركيز.
- استهلاك الكافيين باعتدال: تناولي القهوة أو الشاي باعتدال، مما يمكن أن يساعد على زيادة اليقظة، ومع ذلك، يجب تجنب تناول الكافيين بكميات كبيرة، أو في وقت متأخر من اليوم، لأنه قد يؤثر على نومك.
أما الأدوية والمكملات الغذائية والتي يجب أن يتم تناولها بعد استشارة الطبيب فقد تتضمن الآتي:
- الفيتامينات: بما في ذلك فيتامين د، وفيتامين ب المركب، وفيتامين سي، مما تلعب دورًا هامًا في دعم وظائف الجسم وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
- المكملات العشبية: مثل الجنسنج والجنكة بيلوبا من المكملات التي يعتقد أنها تساعد في تحسين التركيز والذاكرة.
- ملاحظة هامة: قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية، استشيري طبيبك أو الصيدلي للتأكد من أنها آمنة لكِ، ولا تتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولها.
للمزيد:
0 2025-05-30T12:24:56+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%87%D8%B3%D8%A7-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%B6%D8%BA%D8%B8-%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-1828903#answer-0سلامتك، من الطبيعي الشعور بالإرهاق والتعب في فترة الدراسة المكثفة، فهذه الفترة تتطلب مجهودًا ذهنيًا كبيرًا، وهناك عدة طرق يمكنك... اقرأ المزيد
سلامتك، من الطبيعي الشعور بالإرهاق والتعب في فترة الدراسة المكثفة، فهذه الفترة تتطلب مجهودًا ذهنيًا كبيرًا، وهناك عدة طرق يمكنك اتباعها لزيادة نشاطك وتركيزك، بدون الحاجة إلى الاعتماد على الأدوية قدر الإمكان، ومنها الآتي:
- النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة (7-8 ساعات). النوم الجيد يساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
- الراحة المنتظمة: خذي فترات راحة قصيرة كل ساعة أثناء الدراسة، ويمكنك القيام بتمارين بسيطة أو المشي لبضع دقائق لتنشيط الدورة الدموية.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة، وركز على الفواكه والخضروات والبروتينات.
- شرب الماء: حافظي على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، فالجفاف يمكن أن يسبب التعب والصداع.
- التمارين الرياضية: حاولي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت مجرد تمارين خفيفة، فالتمارين تساعد على تحسين المزاج وزيادة الطاقة.
- الضوء الطبيعي: حاولي الدراسة في مكان مضاء جيدًا بالضوء الطبيعي، فالضوء الطبيعي يساعد على تحسين المزاج والتركيز.
- استهلاك الكافيين باعتدال: تناولي القهوة أو الشاي باعتدال، مما يمكن أن يساعد على زيادة اليقظة، ومع ذلك، يجب تجنب تناول الكافيين بكميات كبيرة، أو في وقت متأخر من اليوم، لأنه قد يؤثر على نومك.
أما الأدوية والمكملات الغذائية والتي يجب أن يتم تناولها بعد استشارة الطبيب فقد تتضمن الآتي:
- الفيتامينات: بما في ذلك فيتامين د، وفيتامين ب المركب، وفيتامين سي، مما تلعب دورًا هامًا في دعم وظائف الجسم وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
- المكملات العشبية: مثل الجنسنج والجنكة بيلوبا من المكملات التي يعتقد أنها تساعد في تحسين التركيز والذاكرة.
- ملاحظة هامة: قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية، استشيري طبيبك أو الصيدلي للتأكد من أنها آمنة لكِ، ولا تتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولها.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
سؤال من أنثى سنة 20
في الطب العام
هل السرطان وراثي ام لا
سؤال من أنثى سنة 22
في الطب العام
اليوم ضربني أحدهم ضربة قوية في جانبى الايسر الان اشعر بوجود الم عند النوم عليه هل يمكن أن يكون الطحال...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
قياس بعد الاكل ب 8 ساعات 201 الادوية ديامكرون 60 أم ار جانوميت 50/1000 جلوكوفاج 1000
سؤال من ذكر سنة 38
في الطب العام
اعاني من تعب شديد ودوخه تتكرر كل يوم عصرا علما ان اخذت امبولات فيتامين D3 لمدة شهرين ولكن بدون نتيجه
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين