انا نومي ثقيل كيف اقدر يصبح نومي خفيف لأني لا أقوم على منبة بصوت عالي كيف اخلي نومي خفيف مرة

يعاني العديد من الاشخاص من اضطرابات في النوم التي تختلف من شخص لآخر، حيث يعاني البعض من الأرق وقلة النوم أو النوم الخفيف بينما يعاني البعض الآخر من النوم الثقيل وقد يتسائل البعض كيف اخلى نومى خفيف وغيرها من التساؤلات الأخرى المتعلقة باضطرابات النوم.

تجدر الإشارة إلى أن متوسط الأشخاص البالغين يحتاجون إلى 7-9 ساعات نوم يومياً في الليلة الواحدة، إلا أن عدد ساعات النوم المناسب يختلف من شخص لآخر ويعتمد على العديد من العوامل مثل العمر أو الجينات وغيرها الكثير. وتجدر الإشارة إلى ارتباط النوم العميق بالعديد من الفوائد ومنها:

• زيادة استقلاب الجلوكوز في الدماغ مما يسبب تحسين الذاكرة على المدى القصير والبعيد.
• زيادة إفراز هرمون النمو البشري مما يحفز نمو الجسم وتطوره.
• استعادة الطاقة في الجسم.
• تجديد خلايا الجسم.
• تحفيز تدفق الدم للعضلات.
• تعزيز إصلاح الأنسجة والعظام.
• تقوية جهاز المناعة.

ويجب العلم أن عدم الحصول على نوم ذات نوعية جيدة قد يرتبط بالعديد من الأمراض مثل الزهايمر، وأمراض القلب والأوعية الدموية، و مرض السكري، والسكتة الدماغية وغيرها. كما تجدر الإشارة إلى أنه يوجد العديد من الأعراض والعلامات التي تظهر على الشخص عند عدم حصوله على عمق كاف من النوم تتمثل في ما يلي:

• الاستيقاظ من النوم مع الشعور بالإرهاق.
• التأثير على معدلات التنفس.
• التأثير على مستويات الأكسجين.
• التأثير على معدل ضربات القلب.

ويمكن تجربة أحد النصائح التالية لتخفيف عمق النوم وجعل النوم خفيفاً بعض الشيء:

• منح النفس وقت كاف للاسترخاء قبل النوم.
• إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم حيث أن موجات هذه الأجهزة تمنع إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم.
• تجنب استهلاك الكحول خاصة خلال ساعات الليل.
• تجنب استهلاك الكافيين قبل 4-6 ساعات من موعد النوم على الأقل.
• تثبيت درجة حرارة غرفة النوم بين 15-20 درجة مئوية.
• تجنب الإزعاج والضوضاء في غرفة النوم.
• وضع روتين معين للنوم والاستيقاظ خلال ساعات معينة بشكل يومي.
• استخدام وسادة مريحة.
• تجنب تناول وجبات ثقيلة في ساعات متأخرة من الليل.
• أخذ حمام ماء دافئ قبل 90 دقيقة من موعد النوم.
• تجربة وضع الزيوت العطرية في الغرفة.
• تجربة قراءة كتاب في السرير قبل موعد النوم.
• النهوض من السرير عند الاستيقاظ مباشرة.
• فتح الستائر وتهوية الغرفة في الصباح.
• وضع روتين معين وجدول أعمال طوال النهار.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تجربة الاستحمام بالماء البارد أو شرب كوب ماء بارد عند الاستيقاظ.

للمزيد:

• أسرار النوم التي لا تعرفها
• ما هي نظافة النوم؟