اتعب كثيرا و لا اتمكن من متابعة شرح الاستاذ في الدوام

أتمنى لكِ السلامة، بناءً على ما ذكرتِ، وخاصة انخفاض مستوى الهيموغلوبين لديكِ، فإن الأسباب المحتملة لتعبك وكثرة نسيانك وصعوبة حفظك قد تشمل:

• فقر الدم (الأنيميا): معدل الهيموغلوبين لديكِ (9) يعتبر منخفضاً، مما يعني أن جسمك لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين. فقر الدم، وخاصة الناتج عن نقص الحديد، هو سبب شائع جداً للشعور بالإرهاق، وضعف التركيز، وصعوبة الذاكرة والحفظ.
• الإرهاق الذهني: رغم أنك تنامين جيداً، إلا أن الضغط الدراسي والتركيز المطلوب في الصف يمكن أن يسبب إرهاقاً ذهنياً يؤثر على قدرتك على الاستيعاب والحفظ.
• أسباب أخرى (أقل شيوعاً): قد تكون هناك أسباب أخرى مثل سوء التغذية بشكل عام، أو نقص فيتامينات أخرى، أو حتى القلق، لكن انخفاض الهيموغلوبين هو مؤشر قوي جداً.

بما أن السبب الأرجح هو فقر الدم، فإن الخطوات التالية قد تساعدك:

• تابعي مع الطبيب: أهم خطوة هي مراجعة طبيب مختص. سيقوم الطبيب بتقييم حالتك بشكل دقيق، وقد يطلب المزيد من الفحوصات للتأكد من سبب انخفاض الهيموغلوبين، ووصف العلاج المناسب، مثل مكملات الحديد، وجرعاتها الصحيحة.
• اهتمي بالتغذية الصحية: تناولي الأطعمة الغنية بالحديد. تشمل هذه الأطعمة:
  • اللحوم الحمراء (خاصة الكبد).
  • البقوليات (مثل العدس والفول والحمص).
  • الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ والجرجير).
  • الفواكه المجففة (مثل الزبيب والمشمش).
  يمكنك أيضاً تناول الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد، مثل تلك الغنية بفيتامين سي (كالبرتقال والفراولة والفلفل الرومي).
• حاولي تنظيم الوقت والراحة: حاولي تنظيم وقت دراستك وإعطاء عقلك فترات راحة قصيرة ومنتظمة أثناء المذاكرة. ابتعدي عن الشاشات قبل النوم بوقت كافٍ لضمان نوم عميق ومريح.
• جربي تقنيات الحفظ: جربي استخدام تقنيات مختلفة للحفظ، مثل تقسيم المعلومات إلى أجزاء صغيرة، استخدام الخرائط الذهنية، الربط بين المعلومات الجديدة والمعلومات السابقة، أو الشرح لنفسك بصوت عالٍ.