اكتشفت ان محاولة نومي تخليني ما اقدر انام الحل

سلامتك، الأعراض التي تعانين منها تُعد من أنواع الأرق الشائعة، وفيما يلي بعض الحلول الممكنة:

• لا تحاولي النوم: هذه هي النقطة الأهم، بدلاً من محاولة النوم، ركزي على الاسترخاء. عندما تستلقي في السرير، لا تقولي لنفسك "يجب أن أنام". بدلاً من ذلك، قولي "سأسترخي وأسمح لجسدي بالراحة". الفارق هنا نفسي؛ عندما لا يوجد ضغط للنوم، يجد الجسم طريقه للاسترخاء بشكل طبيعي.
• اتبعي تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق، وتقنيات الاسترخاء الذهني مثل تخيل التواجد في مكان هادئ وجميل.
• اتبعي روتين نوم صحي: تجنبي الشاشات قبل النوم، وحاولي قراءة كتاب قبل النوم مما يساعد على الاسترخاء، وتجنبي النوم في مكان مضيء أو ذات أصوات صاخبة.

تغيير أنماط النوم يستغرق وقتًا، لا تيأسي إذا لم تنجح بعض التقنيات من أول مرة، استمري في التجربة واكتشفي ما يناسبك، فالأهم هو تقليل الضغط والقلق حول النوم نفسه.

للمزيد:

• أفضل طرق علاج الأرق بالأغذية والطرق الطبيعية