صداع مستمر في الجبهة والرقبة

أتمنى لكِ السلامة، تدل هذه الأعراض في الغالب على الإصابة بالصداع التوتري، أو الصداع الرقبي الناجم عن تشنج في عضلات الرقبة، وفي الغالب يزول هذا النوع من الصداع بعد زوال مسبب التوتر أو حدوث ارتخاء في عضلات الرقبة والذي قد يتطلب بضعة أيام.

في جميع الأحوال بما أن الألم مستمر منذ أربعة أيام فالأفضل مراجعة الطبيب لتحديد المسبب بدقة ووصف علاج مناسب، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساهم في التخفيف من أعراض الصداع:

• تطبيق كمادات: جربي وضع كمادات دافئة على رقبتك وأعلى ظهرك لتخفيف توتر العضلات، أو كمادات باردة على جبهتك لتهدئة الألم.
• تمارين الإطالة: قومي بتمارين إطالة لطيفة للرقبة والكتفين، ويمكنك إمالة رأسك ببطء من جهة إلى أخرى، أو تحريكه للأمام والخلف.
• تدليك خفيف: جربي تدليك خفيف للعضلات في مؤخرة الرقبة وأعلى الكتفين.
• تجنب المثيرات: حاولي الانتباه لما إذا كانت هناك وضعيات معينة أو عوامل تزيد من الألم، مثل الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر بوضعية خاطئة.
• تقنيات الاسترخاء: يمكن لتمارين التنفس العميق أو التأمل أن تساعد في تقليل التوتر العام.

للمزيد:

• تعرف الى أماكن الصداع في الرأس بالصور
  
• أسباب الصداع ومحفزاته، وهل يدل على مرض خطير؟