لدي مشكله فى زياده الزون مع انني اقوم بالرياضه بانتظام وملتزم بغذاء صحي لكنني منذو سته اشهر ولم انقص سوي ٢ كيلو للعلم وزني ٩٦ كيلو وطولي ١٦٠ سم

يتم التواصل مع اخصاءي التغذيه

اذا استطعت تخفيض الاستروجين بالطرق الطبيعية ’ سلامات

السمنة مرض كحال اي مرض الرياضة جزء من العلاج ولكن يجب معرفة اسباب السمنة مخبريا وتشخيص ما يسمى مقاومة الانسلين بالجسم للتحكم بالعلاج بالاضافة دراسة السلوك لمعالجة النهم او البوليميا

هذا الحكي مش صح في حلقة ناقصة عندك.مثلا تناولت البروتين ولم تتدرب او عندك بعض المشاكل الأخرى بحاجة الى اجراء فحوصات مخبرية.

بعض الادوية الهرمونية والمهدئات قد تسبب زيادة في الوزن من الضروري زيارة اخصائي غدد صماء وسكري من اجل الفحوصات المخبرية والالتزام ببرنامج غذائي تحت اشراف اخصائي تغذية والابتعاد عن المشروبات الغازية والاكلفي وقت متأخر وضرورة الاكل بشكل بطيء وبعيدا عن التلفاز

ليس لديك وزن زائد لكن في الغالب انك تعانين من ترهل عضلات البطن , انصحك مراجعة مركز علاج طبيعي للعمل على تقوية عضلات البطن والتعامل مع الترهلات ولبس مشد طبي ضاغط يمنع من هبوط وترهل الجلد

نتوء وظهور الارداف تكون بسبب تراكم الدهون على الجانبين من الفخذين وفي هذه الحالة يمكن الاعتماد على التمرين , يتمدد الانسان على جانبه ويقوم بفتح الفخذ العلوي الى اعلى درجة ممكنة ويحبذ باستخدام وزن ونقوم بتكرار التمرين خمسين مرة صباحا ومساء ونثبت الرجل المرفوعة عشر ثواني لكل مرة ,نبدل بالاعتماد على الجانب الاخر ونرفع الرجل الثانية ونعيد نفس التمرين . في حال كان النتوء من عظم الفخذ وهذا يحصل ويعتمد على نوعية الحوض فلا مجال لعمل شيء

وزنك الان مثالي ولا داعي لتخفيضه اكثر , الترهل او الارتخاء الذي يحصل في البطن والجانبين يمكن شده بالتمارين الرياضية للبطن والظهر والعضلات الجانبية . يمكنك السباحة مما يشد من عضلاتك

زيادة الوزن لا تؤثر على الحمل، وليس من الضروري عمل حمية، فقط تناولي كمية أقل من الطعام.

أفضل نظام غذائي للتنحيف من 4كغ الى 8 كغ برنامج غذائي لتخفيف الوزن يحتوى على 650كالورى الالأفطــــار: حبة جبن مثلثات بيضة مسلوقة ربع رغيف اسمر ،شاي بدون سكر ______________ الغداء: ربع دجاجة بدون جلد او 60 جم لحم مشوي اوقطعه واحدة سمك مشوي سلطة خضراء شوربة خضار مسلوقة او عدد 6ملاعق رز حبةفاكهه(برتقال او تفاح) ______________ العشــاء: علبة زبادي قليلة الدسم سلطة خضراء حبة فاكهه(برتقال او تفاح) تعليمــــات هامة: 1) لضمان نجاح البرنامج يلزم المشى يومياً لمدة لاتقل عن ساعه 2) الامتناع التام عن اكل الاتي: (الفطائر0الجاتوة0المربيوالعسل0المكرونة0البطاطس0الح لويات0التمر0الخبز الابيض0المشروبات الغازية0الشايبالسكر) 3) ممنوع استعمال الدهون بالطعام0والاكل يكون مشوي او مسلوق0 4) تمنع الاضافة على مكونات البرنامج0ويسمح بالتقليل منه0ويمكن استبدال الغداء بالعشاءوالعكس حسب الرغبة00 5)عند بداية تطبيق البرنامج يتم تسجيل الوزن0وبعد مرورالعشرة ايام الاولى يتم الوزن مرة اخرى وتسجيلة0وبعد كل عشرة ايام يسجل الوزن 0 6)مدة تطبيق البرنامج تخضع لحالة الشخص0فاذا كان من اصحاب الاوزان الزائدةفيحتاج مابين شهرين الى ثلاث شهور0