كيف ازيد من قوتي الجسدية؟

بالنسبة للفتيات فان زيادة الوزن لديهن لا باس ان تكون من الدهون ولكن بشكل معتدل طبعا كما ان بناء العضلات بالرياضة وزيادة البروتين قد يعطي جسمك مظهرا غير انثويا, يجب التوازن بين البروتين والدهون والكربوهيدرات, الحمية الصحية المتوازنة لزيادة الوزن بدون بناء عضل لن تسبب لك تراكما للدهون او ترهل جسمك فهي "متوازنة"

الدكتور ربيع روحي صالح · Accepted Answer · 2012-04-01 19:48:05

زيادة السرعة في الجري تكون من خلال التدريب واطالة العضلات وزيادة القدرة على التحمل وممارسة هذه الرياضة تحت اشراف مدرب خبير , الانتباه لموضع الوزن وملائمته لنوع الرياضة

الدكتور ربيع روحي صالح · Accepted Answer · 2012-03-28 20:08:46

يمكن ذلك من خلال اطالة العضلات والتدريب المستمر والاحماء الجيد والابتعاد عن كل المحذورات من تدخين وسمنة ومشروب والرياضة من خلال متابعة مدرب رياضي

الدكتور ربيع روحي صالح · Accepted Answer · 2011-10-19 20:25:36

ا ن لا تكون خلفيتك مترهلة فهذا يعتمد عليك من حيث تقوية عضلات الفخذ الخلفية , تكونين ممددة وجهك للاسفل وتقومين برفع الفخذ على استقامتها للاعلى وتثبتين الفخذ عشر ثواني وتكرر هذه العملية ثلاثين مرة لكل جهة صباحا ومساء اضافة للسباحة , ا ن تصبح دائرية فهذا يعتمد على البنية وتركيبة عظم الحوض , اما جذابة ...من خلال المشدات الضابطة او حقن السيليكون

الدكتور ربيع روحي صالح · Accepted Answer · 2011-08-27 23:04:38

يمكنك مراجعة اخصائي تغذية لمعرفة نوع الغذائي الذي تتناولينه وسيقدم لك الاستشارة الطبية ونوع الغذاء المناسب لحالتك , احيانا تكون البنية نحيلة كما هو الحال في العائلة ما عدا ذلك يمكن الحل

Accepted Answer

يمكن تزويدنا بطول كل من الأبوين من أجل استخدام المعادلة التي يمكن من خلالها التنبؤ بطول الأبناء، مع العلم أن كل فرد ينمو بمعدل مختلف بعد البلوغ وقد يستمر النمو على مدار 2-5 سنوات منذ البلوغ وقد يستمر حتى عمر 18 سنة. ويمكن اتباع النصائح التالية لضمان النمو السليم ومن أجل تعزيز أو زيادة مدة النمو:

الحصول على قسط كاف من النوم 8-10 ساعات.
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
تجنب الاستيقاظ حتى ساعات متأخرة من الليل.
ممارسة تمارين بناء القوة مثل تمارين الضغط، تمارين المرونة مثل اليوغا، الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجة أو القفز على الحبل وغيرها.
تجنب الإفراط في رفع الأثقال.
تناول نظام غذائي صحي يشمل الخضروات، الفواكه، البروتينات، الألبان، والحبوب الكاملة.
تجنب تناول الدهون والسكريات.
التأكد من أن مستويات الكالسيوم وفيتامين د ضمن الحد الطبيعي.
الوقوف والجلوس في وضعية قائمة مع رفع الأكتاف.
التأكد من عدم وجود نقص في فيتامين د أو في الكالسيوم.
الحصول على كمية كافية من البروتينات للمساعدة في زيادة كثافة العظام في العمود الفقري.
تجنب التدخين.
التأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية أو أمراض مزمنة.
تجربة الكعب العالي أو بعض الأجهزة التي توضع في الحذاء لزيادة الطول.
مراجعة جميع الأدوية المستخدمة والتأكد من عدم تأثيرها على النمو.

للمزيد:

المرجع:

0

طاقم الطبي

2011-08-07 12:34:51

/اسئلة-طبية/الصحة-و-الرياضة/احب-ازيد-في-قامتي-ما-الحل-السريع-ساعدوني-الاجابة-علي-52860

كيف ازيد من قوتي الجسدية؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

٢٨ اعاني من ضعف في البنية الجسدية اعاني من التعب والارهاق الجسدي والنفسي على مدار الاسبوع وتقلبات المزاج بصورة متكررة دوما

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

كيف ازيد من وزني وقوتي ومرونه جسمي

التخلص من الدهون حيث انني امارس رياضه الجري ولاكنني ازيد في منطقه الصدر والفخدين

كيف ازيد من قوة جسدي

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

ابغى ازيد وزني عضل بدون دهون طبعا بالبروتين و الرياضه بس متى استخدمه وماهي نوع للرياضه

كيف ازيد سرعتي في الجري

كيف ازيد من سرعة الجري لدي

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

كيف يمكنني ان اجعل خلفيتي بارزة ومستديرة وجذابة مع العلم ان لي خلفية لكن ليس كثيرة و ازيد من ابرازها وعلى ان تكون الخلفية مشدودة وغير مترهله الرجاء مس...

انا عمرى وزنى كجم وطولى سم كيف ازيد من وزنى علما بانى لا ابذل جهد كبير

احب ازيد في قامتي ما الحل السريع ساعدوني الاجابة علي الايمال و

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

الأسئلة الأكثر تفاعلاً

انا عملت رياضه وصار الان شد بفخذي من 3ايام من الرياضه هل طبيعي

عندما امارس الرياضه لتنشيط جسمي علشان الامساك يحدث اغماء

مرحبا دكتور انا بدي انحف عضلات اليدي شو التمارين لازم اعمل

كثرت العلامات في منطقه الارداف

هل رياضة حمل الاثقال جيدة للجسم وللصحة او لا

الدكتورة عبير شعبان

الدكتور عزالدين كم الماز

د. مروه الالوسي

د. حسن المشبري