انا متزوجه ثلاثة عيال وزني طولي انا طفشان من حياتي وزوجي حيتجوز عليا ب
إجابات الأطباء على السؤال (1)

سؤال من أنثى
طولي و وزني اعاني جلد متفزر و متشقق في منطقة المؤخرة رغم انني نحيفة كيف استطيع علاج الامر و كيف ازيد من وزني
سؤال من ذكر
وزني كلغ طولي اعاني النحافة الى حد ما ارتاد صالة كمال الاجسام مذ شهر الان ماذا بشان البروتينات الصناعية و نضام الغذاء العادة السرية مرات
سؤال من ذكر
انا طولي وزني مشكلتي في حجم المؤخرة كبيرة ما هي الطريقه لتصغيرها
سؤال من أنثى
اريد ممارسة الرياضة فقط لمالها من منافع كم معدل الساعات المناسبة بالاسبوع وزني طولي
سؤال من أنثى
انا ه وزني بين و كلم وطولي سم اعاني من عدم تناسق في جسمي فالاكتاف والذراع والصدر ضعيفة وكل الدهون متركزة في منطقة الافخاذ والارداف
سؤال من ذكر
انا وزني وطولي اريد طريقة لتنحيف المؤخرة والارداف
سؤال من أنثى
لو سمحتم اريد برنامج غذائي لمدة شهور لاني ارغب بالحمل وانا امارس الرياضة بالنادي واي الاجهزة التي تفيد في ازالة الدهون من البطن والارداف بدون
سؤال من أنثى
انا وزني وطولي وكسبت الوزن بعد تناول علاج هرموني لاجل الحمل حيث زاد وزني كيلو خلال شهور اتبعت ريجيم لشهر ولم ينزل وزني واتبعت نظام
سؤال من ذكر
مساعدتي فانا متزوجة وزوجي يريدني نحيفة مع العلم ان وزني ك وطولي سم فوزني مثالي ولكنه لا يريد واراد ان يطلقني اذا لم اضعف في
سؤال من أنثى
انا وزني كغ وطولي اريد التخلص من الكرش ماهو الحل الانسب للتخلص منها و
إن مؤشر كتلة الجسم حسب الوزن (60 كغ) والطول (155 سم) يساوي (25 كغ/متر مربع) وهذا يعد مؤشراً على زيادة الوزن والذي قد يظهر على شكل ظهور الكرش. ويجب اتباع النظام الغذائي والتمارين الرياضية معاً للحصول على بطن مسطح مع ضرورة اتباع الطرق التالية للتخلص من دهون البطن والكرش:
- التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل يوم بحيث تكون أقل من معدلات الحرق التي تتم بشكل يومي.
- تجنب شرب المشروبات المحلاة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة السكرية منخفضة القيمة الغذائية عالية السعرات الحرارية واستبدالها بالكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
- استهلاك البروتينات الخالية من الدهون مثل المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون.
- التحكم بكمية الدهون التي يتم تناولها واختيار الدهون الصحية من الأطعمة الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو وغيرها.
- تجنب تناول الدهون المشبعة.
- زيادة مستويات النشاط البدني من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين رياضية خاصة مثل المشي، السباحة، الجري، قفز الحبل.
- ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.
- ممارسة رياضة رفع الأثقال.
- ممارسة تمارين الضغط من أجل عضلات البطن.
للمزيد:
- من الذي يقرر توزيع الشحوم في أجسام الرجال والنساء؟
- الوزن الزائد والسمنة
- أخطاء تمنع نزول الوزن
- أفضل عشر طرق لتخفيف الوزن
المرجع:
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره