انا اريد ممارسه الرياضه بالدراجه الثابته لكي اقوي عضلات الفخذين والساق

الرياضه جيده وتوكل على الله

الغذاء الصحي و الرياضه عاملان اساسيان في تحسين الصحه الجنسيه العسل و الموز و المكسرات و السمك من افضل الاطعمه الصحيه للجنس

الخيارات الأولية لإنقاص الوزن. الرياض ورحيم الغذاء. هنالك اصحاب السمنة المفرطة يحتاجون للعقاقير. وبعض الأحيان يحتاجون للتدخل او العلاج بالجراحة. عليه ننصح بمقابلة الطبيب للمعاينة والتشخيص لأنواع السمنة أيهما أفضل بالنسبة لك.

معظم التمارين الحركية حتى لو على اجهزة ثابتة تحرق سعرات حرارية و بالتالي تقلل الوزن.

عناك علاجات كثيرة قائمة على الاعشاب مع ريجيم غذائي متغير وبالتالي الوصول الى وزن مناسب

يعتبر وزنك فوق المعدل الطبيعي مقارنة بطولك ويجب ممارسة الرياضة اكثر *اسباب تكون الدهون في منطقة الأرداف: -الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل. -وضعية الوقوف الخاطئة. -الإكثار من تناول السكريات، والدهون. -ونتيجة لإرتفاع مستوى هرمون الإستروجين لدى النساء   *حيث يتم التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف عن طريق : -إتباع بعض النصائح الغذائية. -ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف. -التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في منطقة الارداف * الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون الأرداف :   الفاكهة ،الخضروات ، الاطعمة الخالية من الدهون

١- عليك ممارسة الرياضة اليومية ٢- التغذية المتوازنة، وربما الإكثار. من الحلويات والنشويات والاكل بشكل عام ٣- أخذ القسط الكافي من النوم والراحة يوميا، وعدم السهر ٤- عدم التدخين، وعدم ممارسة العادة السرية

يمكنك استخدام السيبر الكهربائي والمواظبة على التمرين وزيادة المقاومة والسرعة مع الوقت وبالتدريج اضافة لتمارين عضلات البطن والاطراف السفلية دون جهاز . يمكنك العودة للطبي اللياقة البدنية والتمارين الرياضية

يمكنك تناول الاغذية التي تحتوي بروتينات مثل اللحوم والتونا والبيض والحلاوة والتمور كمصدر طاقة جيد والاكثار من شرب الماء وهرمونات الذكورة بشكل طبيعي

لا داعي لاخذ اي منشطات عليك مراجعة اخصائي عظام للتاكد من سلامة العمود الفقري , اللياقة البدنية والمقدرة على رفع الاوزان تتفاوت من شخص لاخر فبعضهم يرفع اوزان كبيرة دون تدريب واخر مع التدريب قد يصل الى هذه الاوزان , اللياقة البدنية لا تحسب فقط بالوزن الذي نستطيع رفعه فقط وانما بالتحمل , بالاستمرار بالتدريب يمكن تحسين الاداء والتحمل وحالة التنفس , البعض يمكنه ممارسة كمال الاجسام واخر السباحة او التنس , فلياقتك في رياضة معينة تختلف عن اللياقة برياضة اخرى, طبيعة عمل الانسان تؤثر على نشاطه الرياضي فموظف مكتب يختلف عن عامل يعتمد الجهد البدني بشكل اساسي