اكون سعيدة وفجاة يتغير مزاجي ويتعكر وانكد على نفسي وعلى من معي

أتمنى لكِ السلامة، هناك عدة أسباب محتملة لتقلب المزاج المفاجئ، منها:

• التغيرات الهرمونية: خاصةً خلال الدورة الشهرية أو الحمل.
• التوتر والقلق: يمكن أن يؤديا إلى تقلبات حادة في المزاج.
• قلة النوم: تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية.
• مشاكل في الغدة الدرقية: قد تسبب تغيرات في المزاج والطاقة.
• اضطرابات المزاج: مثل الاكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب (في حالات نادرة).

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع تقلب المزاج:

• مراقبة الدورة الشهرية: لمعرفة ما إذا كان هناك نمط مرتبط بالدورة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاولِ النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
• تناول طعام صحي ومتوازن: تجنب الأطعمة المصنعة والسكر الزائد.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل أو اليوجا.
• التحدث مع شخص تثقين به: قد يساعدكِ التعبير عن مشاعركِ في تخفيف التوتر.
• تحديد احتياجاتكِ في العلاقة: والتعبير عنها بوضوح للشخص الآخر.

للمزيد:

• الاضطرابات المزاجية: أنواعها، أعراضها، وعلاجها
• أسباب تقلب المزاج عند النساء، تعرفي على أبرزها

كما أخبرتك سابقا ، أنت تعانين من الفراغ وعدم وجود هوايات مناسبة لاشغال وقتك وتسليتك، لأن ذلك سيخفف من مللك وتقلب مزاجك وإبهاج يومك، بدلا من النكد والتعكر وطلب الاهتمام من الآخرين الذين ليسوا على استعداد لإعطائك اياه. حاولي إجبار نفسك على ممارسة هواية معينة كالرياضة مثلا، ومارسيها كواجب في البداية الى أن تصبح عادة مع الوقت، هذا إضافة إلى أن ممارسة الرياضة تحسن المزاج. كما بامكانك تعلم الأشغال اليدوية أو الرسم أو الخياطة، أو أي موضوع يعجبك. ومن الأفضل تجربة أكثر من عمل لتكتشفي العمل الذي اعجبك بشكل أكبر من غيره لتستمري في ممارسته.