اعاني من رهاب البلع والطعام وشرب

ما تشعر به يعرف برهاب البلع ، والذي غالباً ما يتداخل في حالتك مع قلق السلوك الاجتماعي الخوف من إصدار أصوات تلفت الانتباه أو تسبب الإحراج .جربي تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل أو أثناء تناول الطعام. هذا يمكن أن يقلل من القلق العام ويساعد على تهدئة الجهاز العصبي. حاولي أن تركزي على عملية الأكل نفسها بهدوء، وتجنب المشتتات مثل الهاتف أو المحادثات المجهدة. بتقطيع الطعام إلى قطع صغيرة جداً وتناول كميات قليلة في كل مرة، وامضغ جيداً. هذا يسهل عملية البلع ويقلل من احتمالية الشعور بالصعوبة. اشربي كميات صغيرة من السوائل ببطء، وحاول أن يكون ذلك بين اللقمات. مارسي الأكل والشرب في بيئة تشعر فيها بالراحة والأمان، مثل منزلك، لتعتاد على العملية بشكل طبيعي.