تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من اعراض القلق والتوتر ماذا افعل
25 مارس 2018
971
أنا أعاني من عدة أعراض مثل الدوار، وصعوبة النوم، والقلق الذي يسبب لي ضيقاً في الصدر، وصعوبة في البلع، وتسارعاً في التنفس. ما هي الحلول الممكنة لهذه الحالة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2018-03-25T14:45:32+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك العافية والسلامة، الأعراض التي ذكرتها قد تكون مرتبطة بعدة أسباب محتملة، ومن المهم أن نأخذ هذه الأعراض على محمل الجد، ولكن في الوقت نفسه، لا داعي للقلق المفرط. إليك بعض الحلول الممكنة التي يمكنك تجربتها للتخفيف من هذه الأعراض:
- تمارين الاسترخاء والتنفس العميق: يمكن أن تساعد هذه التمارين في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف القلق. جرب التنفس العميق عن طريق الشهيق ببطء من الأنف، وملء البطن بالهواء، ثم الزفير ببطء من الفم. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق. حاول ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي أو اليوجا.
- تجنب المحفزات: قد تكون بعض المواد مثل الكافيين والنيكوتين والكحول تزيد من القلق وتسارع التنفس. حاول تجنب هذه المواد أو التقليل منها.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من القلق والأعراض الأخرى. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. قم بإنشاء روتين نوم منتظم، وتجنب الشاشات قبل النوم.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة: النظام الغذائي الصحي يمكن أن يؤثر على الصحة العامة والمزاج. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.
- تقنيات التأمل واليقظة الذهنية: يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تقليل التوتر وتحسين الوعي الذاتي. جرب تخصيص بضع دقائق يوميًا للتأمل أو ممارسة اليقظة الذهنية.
- الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو معالج نفسي. التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر.
فيما يتعلق بصعوبة البلع، قد يكون السبب بسيطًا مثل التوتر العضلي الناتج عن القلق، ولكن من المهم استبعاد أي أسباب أخرى. إذا استمرت صعوبة البلع أو تفاقمت، يجب عليك استشارة الطبيب.
0 2025-09-14T14:47:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%B1-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D8%AC%D9%8A%D8%AF%D8%A7-%D9%83%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D9%85%D9%85%D8%A7-1122002#answer-0
أتمنى لك العافية والسلامة، الأعراض التي ذكرتها قد تكون مرتبطة بعدة أسباب محتملة، ومن المهم أن نأخذ هذه الأعراض على محمل... اقرأ المزيد
أتمنى لك العافية والسلامة، الأعراض التي ذكرتها قد تكون مرتبطة بعدة أسباب محتملة، ومن المهم أن نأخذ هذه الأعراض على محمل الجد، ولكن في الوقت نفسه، لا داعي للقلق المفرط. إليك بعض الحلول الممكنة التي يمكنك تجربتها للتخفيف من هذه الأعراض:
- تمارين الاسترخاء والتنفس العميق: يمكن أن تساعد هذه التمارين في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف القلق. جرب التنفس العميق عن طريق الشهيق ببطء من الأنف، وملء البطن بالهواء، ثم الزفير ببطء من الفم. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق. حاول ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي أو اليوجا.
- تجنب المحفزات: قد تكون بعض المواد مثل الكافيين والنيكوتين والكحول تزيد من القلق وتسارع التنفس. حاول تجنب هذه المواد أو التقليل منها.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من القلق والأعراض الأخرى. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. قم بإنشاء روتين نوم منتظم، وتجنب الشاشات قبل النوم.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة: النظام الغذائي الصحي يمكن أن يؤثر على الصحة العامة والمزاج. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.
- تقنيات التأمل واليقظة الذهنية: يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تقليل التوتر وتحسين الوعي الذاتي. جرب تخصيص بضع دقائق يوميًا للتأمل أو ممارسة اليقظة الذهنية.
- الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو معالج نفسي. التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر.
فيما يتعلق بصعوبة البلع، قد يكون السبب بسيطًا مثل التوتر العضلي الناتج عن القلق، ولكن من المهم استبعاد أي أسباب أخرى. إذا استمرت صعوبة البلع أو تفاقمت، يجب عليك استشارة الطبيب.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 سبتمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 23
أعاني من ألم نفسي حاد امتد طويلا، وفي كل محاولة اعتقد أني سأتعافى لكن، وان تعافيت ارجع إلى نقطة الصفر...
سؤال من أنثى سنة 35
لا أعرف ما سبب خوف ابني البالغ من العمر ١٣ سنة أنه يخاف من شي، ولا يخبرني به، ولا أرى...
سؤال من أنثى سنة 27
كيف ممكن اتخلص من الضغوط المتراكمة والتعب النفسي والاكتئاب؟ أو ما هو علاج الضغط النفسي؟
سؤال من ذكر سنة
هل الاكتئاب يسبب ضمور في المخ كالمادة الرمادية او منطقة الحصين
سؤال من ذكر سنة 32
ابني يبلغ من العمر 15 عامًا، مصاب بشلل دماغي، ولا يستطيع المشي ويعتمد على الحبو، ولكنه يستطيع تناول الطعام بمفرده....
سؤال من أنثى سنة 36
لي فترة أول ما أغمض عيني أنام، أسمع أصوات غريبة واصحى مرعوبة. الأصوات تختلف مرة شخص يصرخ ومرة شخص يتكلم....
سؤال من أنثى سنة 20
أنا أحيانا أتخيل أمور في عقلي عن أحداث وأتخيل نفسي مع أشخاص مشاهير أو اخترع من راسي أي شخص بصورة...
سؤال من ذكر سنة 22
أشعر أني وحيد ولا يوجد أحد لدي لكن أنا عندي أصدقاء وأهل اشعر فقدان شغف وتكرر روتين وتفكير مفرط
سؤال من أنثى سنة 16
أنا بنت عمري ١٦ سنة وصار فيني شي غريب وبدون سبب هو التفكير المفرط يعني مثلا لما أفكر في النوم...
سؤال من أنثى سنة 26
ما سبب ضيق الصدر والخوف بعد الاستيقاظ من النوم بشكل متكرر؟ وهل يمكن أن يكون السبب نفسي؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين