اعاني من القلق الزائد و التوتر و الوساوس

سلامتك، التفكير الزائد في الأفكار السلبية، مثل الخوف من فقدان أفراد العائلة، يمكن أن يكون علامة على عدة أمور، وغالباً ما يرتبط بما يلي:

• القلق العام: قد تكون هذه المخاوف جزءاً من اضطراب القلق العام، حيث يشعر الشخص بقلق مفرط ومستمر حول جوانب مختلفة من الحياة.
• نوبات الهلع أو اضطراب الهلع: في بعض الحالات، يمكن أن تترافق هذه الأفكار مع أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب، ضيق التنفس، أو الشعور بالخطر الوشيك.
• اضطراب الوسواس القهري (OCD): في حين أن الوسواس القهري غالباً ما يرتبط بالأفعال المتكررة، إلا أنه يمكن أن يظهر أيضاً على شكل أفكار متطفلة ومزعجة (وساوس) تسبب قلقاً شديداً، مثل الخوف من حدوث مكروه.
• الاكتئاب: قد يصاحب الاكتئاب شعور دائم بالتشاؤم والأفكار السلبية حول المستقبل، بما في ذلك الخوف من خسارة الأشخاص المقربين.
• ضغوط الحياة: أحياناً، قد تكون هذه الأفكار استجابة لضغوطات أو أحداث مرهقة في حياتك.

حتى تحصلي على تقييم متخصص، هناك بعض الخطوات التي قد تساعد في تخفيف وطأة هذه الأفكار:

• مارسي تقنيات الاسترخاء: جربي تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا. هذه التقنيات يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالقلق.
• جربي اليقظة الذهنية (Mindfulness): حاولي أن تركزي على اللحظة الحالية بدلاً من الانجراف في الأفكار المستقبلية. لاحظي أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها.
• اكتبي أفكارك: قومي بتدوين أفكارك ومخاوفك. أحياناً، مجرد تفريغ هذه الأفكار على الورق يمكن أن يقلل من قوتها.
• مارسي النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر.
• تواصلي مع المحيطين بك: تحدثي مع شخص تثق به عن مشاعرك. قد يكون مجرد التحدث عما تشعر به مفيداً.
• حددي وقت للقلق: خصصي وقتاً محدداً خلال اليوم (مثلاً 15-20 دقيقة) للتفكير في مخاوفك. عندما تأتي الأفكار خارج هذا الوقت، ذكّري نفسك بأنك ستفكري فيها لاحقاً.