تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هي الرياضة التي تقوي الانتصاب
5 فبراير 2016
8328
ما هي تمارين القضيب التي تساهم في تقوية الانتصاب
1
2016-02-05T16:58:31+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
قوية الانتصاب يمكن أن يكون هدفًا للعديد من الرجال، وهناك عدة تمارين يمكن أن تساعد في هذا الأمر. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساهم في تحسين قوة الانتصاب:
- تمارين كيجل (Kegel Exercises):
- هذه التمارين تستهدف عضلات قاع الحوض (عضلات العانة والعصعص).
- كيفية الأداء: تحديد العضلات عن طريق محاولة وقف تدفق البول، ثم ضغطها لمدة 5-10 ثوانٍ، تكرار ذلك 10-20 مرة، عدة مرات في اليوم.
- تمارين الجسر (Bridge Exercise):
- تساعد في تقوية عضلات الأرداف وأسفل الظهر، مما يمكن أن يساهم في دعم الأداء الجنسي.
- كيفية الأداء: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين على الأرض، ثم رفع الحوض لأعلى مع شد عضلات الأرداف والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم العودة للأسفل.
- تمارين العضلات القلبية (Cardio Exercises):
- مثل الركض، السباحة، أو ركوب الدراجات.
- تحسين الدورة الدموية وصحة القلب يمكن أن يساهم في تدفق الدم بشكل أفضل إلى القضيب، مما يساعد في الحصول على انتصاب أقوى.
- تمارين القرفصاء (Squats):
-
- تساهم في تقوية عضلات الساقين والأرداف.
- كيفية الأداء: الوقوف مع القدمين بعرض الكتفين، ثم الانخفاض نحو الأرض بثني الركبتين وكأنك تجلس على كرسي وهمي، ثم العودة للوضع الأصلي.
تلك التمارين يمكن أن تساهم في تحسين القوة العضلية والدورة الدموية، مما يدعم الانتصاب، بالإضافة إلى التمارين، ينصح بالحفاظ على نظام غذائي صحي، وتجنب التدخين أو شرب الكحول، والحصول على نوم كافٍ، واستشارة الطبيب إذا كانت هناك مشاكل صحية تؤثر على الانتصاب.
يمكنك أيضًا الحصول على استشارة طبية عن بعد وبكل خصوصية من خلال خدمة الاستشارات الطبية عبر منصة الطبي.
للمزيد:
1 2016-02-06T12:05:55+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B6%D9%8A%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D9%87%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B5%D8%A7%D8%A8-680218#answer-0
قوية الانتصاب يمكن أن يكون هدفًا للعديد من الرجال، وهناك عدة تمارين يمكن أن تساعد في هذا الأمر. إليك بعض... اقرأ المزيد
قوية الانتصاب يمكن أن يكون هدفًا للعديد من الرجال، وهناك عدة تمارين يمكن أن تساعد في هذا الأمر. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساهم في تحسين قوة الانتصاب:
- تمارين كيجل (Kegel Exercises):
- هذه التمارين تستهدف عضلات قاع الحوض (عضلات العانة والعصعص).
- كيفية الأداء: تحديد العضلات عن طريق محاولة وقف تدفق البول، ثم ضغطها لمدة 5-10 ثوانٍ، تكرار ذلك 10-20 مرة، عدة مرات في اليوم.
- تمارين الجسر (Bridge Exercise):
- تساعد في تقوية عضلات الأرداف وأسفل الظهر، مما يمكن أن يساهم في دعم الأداء الجنسي.
- كيفية الأداء: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين على الأرض، ثم رفع الحوض لأعلى مع شد عضلات الأرداف والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم العودة للأسفل.
- تمارين العضلات القلبية (Cardio Exercises):
- مثل الركض، السباحة، أو ركوب الدراجات.
- تحسين الدورة الدموية وصحة القلب يمكن أن يساهم في تدفق الدم بشكل أفضل إلى القضيب، مما يساعد في الحصول على انتصاب أقوى.
- تمارين القرفصاء (Squats):
-
- تساهم في تقوية عضلات الساقين والأرداف.
- كيفية الأداء: الوقوف مع القدمين بعرض الكتفين، ثم الانخفاض نحو الأرض بثني الركبتين وكأنك تجلس على كرسي وهمي، ثم العودة للوضع الأصلي.
تلك التمارين يمكن أن تساهم في تحسين القوة العضلية والدورة الدموية، مما يدعم الانتصاب، بالإضافة إلى التمارين، ينصح بالحفاظ على نظام غذائي صحي، وتجنب التدخين أو شرب الكحول، والحصول على نوم كافٍ، واستشارة الطبيب إذا كانت هناك مشاكل صحية تؤثر على الانتصاب.
يمكنك أيضًا الحصول على استشارة طبية عن بعد وبكل خصوصية من خلال خدمة الاستشارات الطبية عبر منصة الطبي.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
6 فبراير 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
مرحبا قمت منذ شهرين بالبدء بتمارين كيغيل للتحسن على المستوى الجنسي و التحكم بالقذف ، ولاحظت تحسن ملحوظ في فترة...
يعتمد على الإثارة الجنسية، وهو موضوع عادي ولا داعي للقلق.
سؤال من ذكر سنة 33
قضيبي لا يستمر في إنتصاب إلا بأخد مكمل غدائي etumax أو عسل هيلتي لكي تنجح علاقة الجنسيات مع زوجتي إلا...
عليك تحسين لياقتك البدنية بممارسة الرياضة والمشي وتناول الاطعمه المفيده لزيادة عدد وحركة الحيوانات المنويه١- الزنك ، المحار تحتوي على الزنك والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الزنك تشمل لحوم البقر والكبد والفاصوليا والحمص، البازلاء، المكسرات وجذر الزنجبيل.٢-الكالسيوم وفيتامين د، ٣-المواد المضاده للاكسدهالفيتامينات E و C من مضادات الأكسدة القوية. هذا يعني أنها تحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف أو تدمر الحيوانات المنوية.تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وC E يحافظ على الحيوانات المنوية الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E تشمل جنين القمح واللوز وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني، البروكلي، السبانخ، الكيوي ٤-دحمض الفوليك٥- الماء بكثرة وسلامتك!!
سؤال من أنثى سنة 30
انا مختونه ختان فرعوني وحصل دخول للراس قضيب من زوجي من برا ونزل كتلة دم صغير ودم بسيط هل هذا...
الغالب أنه دم الغشاء علما أن تركيب المنطقة التشريحي يختلف مع الختان الفرعونى، وإذا تكررالنزيف فربما يجب مراجعة اختصاصي/ة نسائية لتقييم الحالة.
سؤال من ذكر سنة
بالنسبة لعلاج فلوبادكس Flopadex تم وصفة لي امس اول مرة واخذته مساء ثم حدث جماع مع زوجتي صباحاً وفوجئت رغم...
قد يكون التأثر من تضخم البروستاتا والدواء راجع طبيبك للمتابعة!!!
سؤال من أنثى سنة
ذهبت الاسبوع الفات الى طبيبة لتطمن على غشائي البكاره وقالت لي سليمة لكن عندي وسواس قوي ممكن تتاكد من غشاىي
الصورة والتضاريس غير واضحة، ولا يمكنني الجزم بذلك!!
سؤال من ذكر سنة 55
أعاني من الم اسفل الظهر اثناء القذف والسائل المنوي معدوم ما في سائل منوي فما المشكلة؟
قد يكون الألم أسفل الظهر أثناء القذف ناجمًا عن عدة أسباب محتملة. من بين هذه الأسباب، قد تشمل مشاكل في البروستاتا مثل التهاب البروستاتا أو وجود كيسات بها، أو التهاب القناة المنوية. قد تكون هناك أيضًا أمراضًا أخرى ترتبط بالجهاز التناسلي مثل التهاب المثانة أو حصى الكلى أو ضغط عصبي في الظهر.
من المهم أن تعرض حالتك على طبيب متخصص في المسالك البولية والتناسلية أو طبيب العائلة. قد يتطلب الأمر إجراء فحوصات إضافية مثل تحليل البول وفحص البروستاتا وأشعة الأشعة المقطعية لتشخيص المشكلة بدقة. سلامتك!!
سؤال من أنثى سنة 21
هذا غشائي ولكن ما يقلقلني هوا اتساع الفتحة عند الدفع ولكنها تعود لحالتها الطبيعية عند الرخو هذه الصور في حالات...
الغشاء لا يتأثر إلا بدخول شيء في المهبل ونزول دم!! وفي الصور يبدو الغشاء موجود وينزف ليلة الدخلة، فتوكلي على الله!
سؤال من ذكر سنة 34
أمارس العادة السرية بكثرة ولكن بدون عنف وهذا أعتقد يعود لأسباب نفسية منها التوتر والقلق ولكن أحيانا أشعر بأن القضيب...
بالتأكيد وستتطور الأمور إلى الاسوأ بالتدريج، لذلك ينصح بالتوقف عن ممارسة العادة وممارسة الرياضة والمشي وهوايات تشغل قوتك وستعود الأمور إلى طبيعتها فتوكل على الله!!
سؤال من أنثى سنة 18
مع اني لم ادخل شيئا.
نعم سليم لا تقلقي .
سؤال من ذكر سنة 37
مرحبا ممكن سؤال هل صحيح أن النشوه الجنسيه للرجل اثناء العلاقه هيه ذروة او اعلى درجه من الاثاره الجنسيه؟ ارجو...
صحيح وتبلغ النشوة عند القذف، بعد العلاقة الصحيحة، ويسبق القذف المداعبة وتأخير الايلاج وعدم الايلاج إلا بالتوافق.
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
91848
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره