هل العادة السرية تخلص الجسم من التوتر وزيل القلق وتحسن الحالة النفسية

صحيح أن ممارسة العادة السرية تؤدي بيولوجياً إلى إفراز هرمونات تُشعر بالاسترخاء المؤقت، ولكن الاعتماد عليها يومياً كوسيلة رئيسية للتخلص من التوتر والقلق ليس أمراً صحياً على المدى البعيد.

استخدام الاستمناء كآلية للتأقلم مع الضغوط النفسية بشكل يومي يترتب عليه عدة مخاطر:

• الوقوع في حلقة الاعتماد النفسي: يتعلم المخ ربط أي شعور بالضغط، أو الحزن، أو الفراغ بممارسة العادة السرية للحصول على "جرعة الدوبامين السريعة". مع الوقت، يفقد الدماغ قدرته الطبيعية على التعامل مع القلق من خلال الآليات النفسية الصحية.
• ظاهرة التكيف وتقليل الحساسية: مع التكرار اليومي، يعتاد الدماغ على مستويات الدوبامين المرتفعة، مما قد يتطلب زيادة التكرار للحصول على نفس الشعور بالاسترخاء، وقد يؤدي ذلك لاحقاً إلى الشعور بالبلاد العاطفي أو ضعف الاستجابة في العلاقات الجنسية الطبيعية.
• الشعور بالذنب والدورة المغلقة: في كثير من الثقافات والمجتمعات، يعقب الممارسة شعور بالذنب أو تأنيب الضمير لدى الكثيرين، وهذا الشعور بالذنب يولد توتراً جديداً، فيلجأ الشخص للممارسة مجدداً للتخلص من هذا التوتر الجديد، مما يدخله في دائر مغلقة.
• عدم علاج المشكلة الأصلية: العادة السرية تخفف أعراض التوتر لعدة دقائق فقط، لكنها لا تعالج أسباب القلق والتوتر الحقيقية (سواء كانت ضغوط عمل، دراسة، أو قلق مرضي).

بدلاً من الاعتماد على العادة السرية لتفريغ الشحنات النفسية، يُنصح بتنويع الآليات التي تستخدمها لتخفيف ضغوط اليوم:

• التمارين الرياضية: تُفرز الإندورفين بشكل طبيعي ومستدام، وتقلل من مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).
• تمارين التنفس والاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل لتهدئة الجهاز العصبي.
• التفريغ بالكتابة أو التحدث: التعبير عن مشاعرك أو الضغوط التي تمر بها لأحد المقربين أو كتابتها في مفكرة.
• تنظيم النوم: النوم المنتظم والكافي يقلل من حدة القلق اليومي بشكل كبير.