تمارين كيجل استمريت عليها 3 اسابيع ولم ارى نتائج انا امارس النوع الثالث من كيغل وهو الاصعب ولكن عند نهاية التمرين لا اشعر بحراره في منطقة ال PC هل الحراره شرط لصحة التمرين

تمارين كيجل، هي تمارين لتقوية عضلات الحوض أو عضلات العانة العصعصي ة (بالإنجليزية: Pubococcygeal). تساعد تمارين كيجل الرجال في التحكم بالمثانة البولية والحد من سلس البول ، وتساعد أيضاً في علاج ضعف الانتصاب و سرعة القذف ، وقد تزيد من حدوث النشوة الجنسية للرجال. فيما يلي شرح كيفية القيام بتمارين كيجل: تحديد عضلة العانة العصعصية المراد تمرينها، وذلك كما يلي: محاولة إيقاف أو إبطاء تدفق البول في منتصف التبول، فعند إبطاء أو إيقاف البول تكون قد حددت العضلة بشكل صحيح. يمكن تحديد العضلة أيضاً عن طريق حبس خروج الغازات من فتحة الشرج، عند إحساس بالشد تكون حددت العضلة بشكل صحيح. عدم شد عضلات الأرداف أو الساقين، وعدم حبس النفس. بعد تحديد العضلة بنجاح، يمكن ممارسة تمرين كيجل كالتالي: شد العضلة لمدة 5 ثوان، تكرر10 مرات. ارخاء العضلة لمدة 5 ثوان، تكرر10 مرات. تكرير التمرين ثلاثة مرات في اليوم. يمكن التأكد من صحة التمرين من خلال ملاحظة رجوع القضيب قليلاً باتجاه البطن، وارتفاع كيس الصفن قليلاً أثناء ممارسة التمرين. يستغرق ظهور نتائج تمرين كيجل بعض الوقت، فمن يمكن ملاحظة النتيج ة خلال 3-6 أسابيع، عند ممارسة التمرين ثلاث مرات في اليوم. ففي حال استمريت على تمارين كيجل ولم تتحسن قد يكون السبب عدم ممارسة التمرين بطريقة صحيحة ، لذا يجب مراجعة الطبيب لمعرفة الطريقة الصحيحة لتمرين كيجل، أو قد تحتاج طرق أخرى للعلاج كالجراحة مثلاً. للمزيد: <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D9%84%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A-%D9%84%D8%AF%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%84-5895">ما هي التمارين الرياضية التي يمكن أن تحسن الاداء الجنسي لدى الرجال؟ ما هي فوائد تمارين كيجل للحامل؟

انا استمريت شهر في ممارسة تمارين كيغل كيف اختبر ما أن عضلات PC اصبحت قويه ؟ هل امارس العاده السريه لتحقق من الأمر ؟ وما هي افضل طريقه لممارسة العاده السريه بحيث يشبه الجماع ...

تعمل تمارين كيجل للرجال عند ممارستها على تقوية عضلات الحوض ، وتحسن من <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B0%D9%81#:~:text=%D9%85%D8%A7%20%D9%87%D9%88%20%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B0%D9%81%20%2D%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B0%D9%81%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A8%D9%83%D8%B1&text=%D9%88%D8%AA%D9%82%D8%AF%D8%B1%20%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D8%A9%20%D8%A8%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B0%D9%81,%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A%D8%A9%20%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9%20%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84.">سرعة القذف في بعض الحالات عند المواظبة على ممارستها بطريقة صحيحة ودون افراط. وتحتاج ممارسة تمارين كيجل لتعطي تأثير على قدرة الرجل على التحكم بوقت القذف لممارستها عدة أشهر بشكل مستمر. أما عن تأثير العادة السرية على قدرة الرجل الجنسية ، فإن ممارسة العادة السرية بشكل مبالغ فيه واستخدام الضغط يمكن أن يؤثر على القضيب ويجعل الرجل يحتاج إلى قوة اكبر في كل مرة ليصل الى النشوة واللذة التي يريدها، لذلك ينصح دائما بعدم المبالغة بممارسة العادة السرية. وبالتأكيد لا يوجد طريقة محددة تشبه الجماع ، وذلك لان الجماع عبارة عن حالة متكاملة بين القرب الجسدي والنفسي للزوجين. وفي حال سبب الافراط في ممارسة العادة السرية مشكلة محددة عند الرجل فينصح بمراجعه طبيب مسالك بولية للتأكد من أن المشكلة بسبب العادة السرية أم يوجد سبب عضوي اخر سبب المشكلة الجنسية. للمزيد: <a class="suggested-news-link no-underline no-hover term-view-articles-click" href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%AA%D9%89-%D9%8A%D8%B9%D9%88%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%AA%D8%B1%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%A9-4721" target="_blank" rel="noopener" data-pjax="0" data-event-name="Related Articles clicked" data-event-properties="{"page":"term"}">متى يعود الجسم لطبيعته بعد ترك العادة السرية المرجع: Kegel Exercises for Men: Do They Work?

سؤال من ذكر سنة

الصحة الجنسية

انا امارس تمارين كيغل لأني اعاني من ضعف انتصاب استمريت لمدة شهر واحد ولم ارى نتائج للأسف، هل هناك طريقة اخرى لتقوية عضلة الPC؟ وان استلزم ذلك الذهاب للمستشفى

Q: كم من الوقت يستغرق لتقوية عضلة الحوض من تمارين كيغل

ثلاثة أشهر!!عليك المثابرة.

Q: امارس تمارين كيغل ولكن بيئس لا يوجد هناك معنويات .. عندي توسع طولي باتجاه الخصيتين وضعف انتصاب ارجوك يا دكتور هل تمارين كيغل سترجع الانتصاب كما كان ..؟

إن شاء الله عليك الاستمرار لمدة ستة أشهر.

Q: اعاني من توسع طولي باتجاه الخصيتين وحدث لي ضعف انتصاب هل تمارين كيغل سترجع العضلات كما كانت عليه وسيعود الانتصاب كما كان !!؟

تمارين كيغل سحرية وتفيد في إرجاع عضلات الحوض قوية.

Q: هل تمارين كيغل تعطي نتائج اجابية في تضييق المهبل

نعم فهي تعمل على تقوية عضلات الحوض، ومنها عضلات المهبل.

Q: هل عضلة الPC هي نفسها عضلة الشرج عند انكماشها محاولا حبس الغازات من الخروج؟ وهل يمكنني ممارسة تمرين كيغل وكأني محاولا حبس الغازات من الخروج ام حبس التبول فقط؟

العضلة هي نفسها التي تقوم بالوظيفتين.

Q: انا عمرى 18.5 عام كيف امارس تمارين كيغل ؟

تمرين تقليص عضلة PC : هو اختصار لعضلة العانية العصعصية تسمى Pubococcygeus و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا. و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعد في الحصول : ١- انتصاب قوي. ٢- تقوية القذف. ٣- السيطرة على القذف المبكر. ٤- زيادة فعالية غدة البروستاتا. للتفاصيل راجع القاموس.

Q: انا امارس تمارين كالركب والرجل وهكذا التمارين االيوميه العاديه واريد ممارسه تمارين كيغل فهل اذا مارستها مع التمارين اليوميه سوف استفيد منها اما يجب انا امارس تمارين كيغل لوحدها؟

تمارين كيغل لا تعارض مع ـأي تمارين ، بل كلها تمرين للدورة الدموية وللعضلات، فلا داعي للقلق.

Q: كيف امارس تمارين كيغل

تمارين كيغيل : وهي تمارين مصممة لتقوية العضلة العانية العصعصية(PC) لقاعدة الحوض. ويتكون التمرين من كزم أو ضم وإرخاء العضلات التي تشكل قاع الحوض وتسمى أحياناً عضلات كيغل. وهدف تمارين كيغل هو إعادة توتر العضلة وتقوية العضلات العانية العصعصية لمنع أو تقليل مشاكل الحوض وزيادة الكفاءة الجنسية. وهي تفيد في منع تدلي المهبل وتمنع تدلي الرحم عند النساء. وتستعمل كذلك لعلاج آلام الموثة والورم الناجم عن فرط تنسج الموثة الحميد والتهاب الموثة لدى الرجال. والتماريم مفيدة في علاج السلس البولي لدى الرجال والنساء وتأخير القذف، وهي تسمى كذلك تمارين قاعدة الحوض. تمرين تقليص عضلة PC : هو اختصار للمزيد راجع القامو

6 يوليو 2017

2368

انا امارس تمارين كيغل لأني اعاني من ضعف انتصاب استمريت لمدة شهر واحد ولم ارى نتائج للأسف، هل هناك طريقة اخرى لتقوية عضلة الPC؟ وان استلزم ذلك الذهاب للمستشفى

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتور عبد العزيز اللبدي

جراحة عامة

تمارين كيغل وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

8 يوليو 2017