ماهو الغذاء المناساب للحامل بالاشهر الولى يعني فطور الصباح الضهيرة و ا
إجابات الأطباء على السؤال
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
ما هو النظام الغذائي الصحي للحامل في الأشهر الأولى؟
يجب على المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتلبية احتياجات جسمها وجنينها المتزايدة، ومن أنواع العناصر الغذائية التي يجب على الحامل الحصول عليها في المراحل الأولى من الحمل ما يأتي:
- البروتينات: يجب تناول كميات كافية من البروتينات لدعم نمو الجنين، ومن مصادر البروتينات المناسبة اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج والديك الرومي، والأسماك، والبيض، والفول، والحمص.
- الدهون: يجب تجنب تناول الدهون المشبعة والتركيز على الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
- الألياف: يجب تناول الألياف الكافية من الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
- الكالسيوم: يجب تناول كمية كافية من الكالسيوم لدعم نمو العظام لدى الجنين، ويمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب، ومنتجات الألبان، والسمك، والبروكلي، والكرنب.
- الحديد: يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتجنب فقر الدم ودعم نمو الجنين، ويمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، والسبانخ، والفواكه المجففة، والحبوب الكاملة.
سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من الأمثلة على وجبات صحية خلال الأشهر الأولى من الحمل:
- 2-3 حصص من الفواكه يومياً: وتشمل الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المجمدة، عصائر الفواكه وتشمل حصة واحدة من الحمضيات على الأقل.
- 3-5 حصص من الخضروات يومياً: مثل السبانخ، البروكلي، الطماطم، البازلاء، البطاطا، الفليفلة الحلوة.
- 3 حصص من الألبان يومياً: مثل الحليب والألبان والأجبان.
- 2-3 حصص من البروتينات يومياً: مثل البقوليات، الأسماك، الدواجن، المكسرات والبذور.
- 3 حصص من الحبوب الكاملة يومياً: مثل القمح الكامل، والشوفان.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 40
ما هو الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى؟
بشكل عام يمكن للمرأة الحامل تناول معظم الأطعمة باعتدال خلال الفترة الأولى من الحمل أو أي من مراحل الحمل الأخرى، ولكن ينصح بتجنب عدد من الأطعمة أو الحد منها، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:
- الأسماك التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الزئبق مثل سمك القرش، الماكريل، التونة، سمك القرميد وغيرها. حيث أن الزئبق يؤثر سلبًا على الجنين.
- اللحوم، والأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيداً، للوقاية من العدوى فيروسية، أو البكتيرية، أو الطفيلية.
- البيض النيئ الذي قد يسبب عدوى السالمونيلا.
- اللحوم العضوية، حيث تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين أ الذي يرتبط بالتشوهات الخلقية وخطر الإجهاض.
- كبدة الحيوانات أو أي أطعمة تحتوي نسبة عالية من فيتامين أ.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الخضروات والفاكهة غير المغسولة جيداً.
- الحليب غير المبستر، حيث يحتوي على مجموعة من البكتيريا الضارة التي تهدد حياة الجنين، أو الأطعمة المصنوعة من الحليب غير المبستر ، مثل جبن الماعز الطري.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ أو زيت كبد السمك.
- مشروبات الطاقة.
ينعكس النظام الغذائي للمرأة خلال الحمل بشكل مباشر على صحة الجنين وسلامة الحمل، لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي في جميع مراحل الحمل، وحتى بعد الولادة خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
ما هو الغذاء الصحي للمراة الحامل علما انني في الاسبوع الرابع
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم. زوجتي حامل بشهر الثاني وحررته مرتفع أغلب الأوقات وخاصه بلليل وتكون داخليه.شو اعمل وشنو العلاج ارجو الرد
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم انا حامل في الشهرالسادس مصابوبفقر الدم بنسبة ٩ علما اني صمت العشره الاولى من رمضان فهل اكمل صيام...
سؤال من أنثى سنة
ماهو الطعام الصحي للحامل في الاسبوع السابع
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا حامل في الشهر الخامس والحمدلله صائمة ما الاطعمة التي يجب تناولها على الافطار لتعويض...
سؤال من أنثى سنة
اود شكركم على هذا الموقع الراقي والمعلومات القيمة. بعد انتهاء فترة التبويض حصلت الام قوية في الظهر وأحيانا في أسفل...
سؤال من ذكر سنة 36
السلام عليكم ماهو الغذاء المفيد للحامل اكثر شي وما فائدة حمض الفوليك
سؤال من أنثى سنة
ماهو الغذاء اللازم للحامل بالاشهر الاولى؟وهل يجب شرب الحليب منذ وقت حدوث الحمل لاخر شهر؟لانني اعاني من نقص الكالسيوم قليلا
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره