بعد الولادة تعاني من الكرش ماهي افضل طريقة للتخلص منها
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لكم السلامة، طرق التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية متعددة، منها:
- تمارين الكارديو: مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة، فهي تساعد على حرق الدهون بشكل عام. يمكن البدء بتمارين خفيفة وزيادة المدة والشدة تدريجياً.
- تمارين البطن: بعد استشارة الطبيب والتأكد من التئام الجرح القيصري بشكل كامل، يمكن البدء بتمارين البطن الخفيفة مثل تمرين شفط البطن (Abdominal Drawing-In Maneuver) وتقوية عضلات الحوض.
- تمارين القوة: تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة.
- التركيز على البروتينات الصحية: مثل الدجاج والسمك والبقوليات، فهي تساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.
كما أنصحك باتباع الإرشادات الآتية:
- الرضاعة الطبيعية: تساعد على حرق الدهون وتقليل حجم الرحم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل التوتر، مما يؤثر إيجاباً على عملية فقدان الوزن.
- الصبر والالتزام: فقدان الوزن بعد الولادة يستغرق وقتاً وجهداً، لذا من المهم التحلي بالصبر والاستمرار في اتباع نمط حياة صحي.
- استشارة أخصائي تغذية: للحصول على خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجات زوجتك.
للمزيد:
0 2025-08-15T16:36:16+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9/%D8%B2%D9%88%D8%AC%D8%AA%D9%8A-%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%A8%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%B7%D9%81%D9%84%D9%87-%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-669148#answer-0أتمنى لكم السلامة، طرق التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية متعددة، منها:
- تمارين الكارديو: مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة،... اقرأ المزيد
أتمنى لكم السلامة، طرق التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية متعددة، منها:
- تمارين الكارديو: مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة، فهي تساعد على حرق الدهون بشكل عام. يمكن البدء بتمارين خفيفة وزيادة المدة والشدة تدريجياً.
- تمارين البطن: بعد استشارة الطبيب والتأكد من التئام الجرح القيصري بشكل كامل، يمكن البدء بتمارين البطن الخفيفة مثل تمرين شفط البطن (Abdominal Drawing-In Maneuver) وتقوية عضلات الحوض.
- تمارين القوة: تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة.
- التركيز على البروتينات الصحية: مثل الدجاج والسمك والبقوليات، فهي تساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.
كما أنصحك باتباع الإرشادات الآتية:
- الرضاعة الطبيعية: تساعد على حرق الدهون وتقليل حجم الرحم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل التوتر، مما يؤثر إيجاباً على عملية فقدان الوزن.
- الصبر والالتزام: فقدان الوزن بعد الولادة يستغرق وقتاً وجهداً، لذا من المهم التحلي بالصبر والاستمرار في اتباع نمط حياة صحي.
- استشارة أخصائي تغذية: للحصول على خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجات زوجتك.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
ما هي اعراض ارتفاع هرمون الحليب عند المرأة؟ وهل يبين بتحليل البول؟
سؤال من أنثى سنة
هل دواء روفيناك يؤخر الحمل؟ علما أنني مضطرة أتناوله لأني عندي تشوه حاد في مفصل الحوض الأيمن ويؤلمني كثيرا إذا...
سؤال من ذكر سنة
هل الصوم يضر بصحة الجنين عندما تكون الام الحامل في الشهر الثالث؟ ومتى يجب على الحامل التوقف عن الصيام؟
سؤال من أنثى سنة
ماهو الطعام الصحي للحامل في الاسبوع السابع والأشهر الثلاثة الأولى بشكل عام؟ وهل هناك أطعمة محددة يجدر تجنبها؟
سؤال من أنثى سنة
هل تؤثر حبوب الشيا على الحامل؟ وهل يمكن تناول بذور الشيا كل يوم؟
سؤال من ذكر سنة
زوجتي قامت بعمل اختبار حمل منزلي ولكن ظهر خط احمر عند C و بقعة وردية باهتة وليست خط عند T...
سؤال من أنثى سنة
اود ان اعرف كيفيه حساب فتره التبويض ! وكيف أتمكن من معرفه اليوم الذي خصوبة المبيض مرتفعة لحدوث حمل أن...
سؤال من ذكر سنة
ما هي التغذية المهمة في أشهر الحمل الأولى؟ وهل يمكن تناول الكبدة في بداية الحمل؟
سؤال من أنثى سنة
هل اختبار الحمل المنزلي يثبت وجود حمل اذا كان لون الخط باهتًا؟ وما هو شكل اختبار الحمل الإيجابي؟
سؤال من ذكر سنة
هل الزعتر مضر بالمرأة الحامل؟ وما فوائد الزعتر البري للحمل؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين