بعد الولادة تعاني من الكرش ماهي افضل طريقة للتخلص منها

icon 23 يناير 2016
icon 2955
زوجتي ولدت طفلتنا الاولى بعملية قيصرية منذ تسعة أشهر، بعد الولادة تعاني من الكرش ماهي افضل طريقة للتخلص منها
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكم السلامة، طرق التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية متعددة، منها:

  • تمارين الكارديو: مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة، فهي تساعد على حرق الدهون بشكل عام. يمكن البدء بتمارين خفيفة وزيادة المدة والشدة تدريجياً.
  • تمارين البطن: بعد استشارة الطبيب والتأكد من التئام الجرح القيصري بشكل كامل، يمكن البدء بتمارين البطن الخفيفة مثل تمرين شفط البطن (Abdominal Drawing-In Maneuver) وتقوية عضلات الحوض.
  • تمارين القوة: تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
  • شرب كمية كافية من الماء: يساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة.
  • التركيز على البروتينات الصحية: مثل الدجاج والسمك والبقوليات، فهي تساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.

كما أنصحك باتباع الإرشادات الآتية:

  • الرضاعة الطبيعية: تساعد على حرق الدهون وتقليل حجم الرحم.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل التوتر، مما يؤثر إيجاباً على عملية فقدان الوزن.
  • الصبر والالتزام: فقدان الوزن بعد الولادة يستغرق وقتاً وجهداً، لذا من المهم التحلي بالصبر والاستمرار في اتباع نمط حياة صحي.
  • استشارة أخصائي تغذية: للحصول على خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجات زوجتك.

للمزيد:

0 2025-08-15T16:36:16+00:00

أتمنى لكم السلامة، طرق التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية متعددة، منها:

  • تمارين الكارديو: مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة،... اقرأ المزيد

أتمنى لكم السلامة، طرق التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية متعددة، منها:

  • تمارين الكارديو: مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة، فهي تساعد على حرق الدهون بشكل عام. يمكن البدء بتمارين خفيفة وزيادة المدة والشدة تدريجياً.
  • تمارين البطن: بعد استشارة الطبيب والتأكد من التئام الجرح القيصري بشكل كامل، يمكن البدء بتمارين البطن الخفيفة مثل تمرين شفط البطن (Abdominal Drawing-In Maneuver) وتقوية عضلات الحوض.
  • تمارين القوة: تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
  • شرب كمية كافية من الماء: يساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة.
  • التركيز على البروتينات الصحية: مثل الدجاج والسمك والبقوليات، فهي تساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.

كما أنصحك باتباع الإرشادات الآتية:

  • الرضاعة الطبيعية: تساعد على حرق الدهون وتقليل حجم الرحم.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل التوتر، مما يؤثر إيجاباً على عملية فقدان الوزن.
  • الصبر والالتزام: فقدان الوزن بعد الولادة يستغرق وقتاً وجهداً، لذا من المهم التحلي بالصبر والاستمرار في اتباع نمط حياة صحي.
  • استشارة أخصائي تغذية: للحصول على خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجات زوجتك.

للمزيد:

انصح بممارسة الرياضة و الحمية الغذائية المتوازنة . 1 2016-01-23T21:37:47+00:00
انصح بممارسة الرياضة و الحمية الغذائية المتوازنة . اقرأ المزيد
انصح بممارسة الرياضة و الحمية الغذائية المتوازنة .

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالحمل والولادة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
هل طفلك مُصاب بفقر الدم ؟ مقالات طبية
الوجبات السريعة وإصابة الأطفال بالسكري أخبار طبية
تطوير المفردات لدى طفلك مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا