الم في عضلة العين وضعف التركيز

سلامتك، الأعراض التي تصفها شائعة عند استخدام الهاتف أو الأجهزة لفترات طويلة، وغالبًا تكون بسبب إجهاد العين، وسأوضح لك الأسباب بالتفصيل:

• عند التركيز على شاشة الهاتف أو الكمبيوتر، يقل عدد مرات الرَمش، مما يؤدي إلى جفاف العين.
• العضلات المسؤولة عن حركة العين تبقى مشدودة لفترة طويلة، وهذا يسبب الألم أو الثقل في عضلة العين.
• طول الاستخدام يسبب صداعًا، تشويش في الرؤية، وقلة تركيز.

إليك بعض الحلول والنصائح التي قد تساعدك:

• اتبع قاعدة 20-20-20؛ كل 20 دقيقة، أنظر لشيء يبعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
• قلل سطوع الشاشة واجعلها مناسبة للإضاءة المحيطة.
• حاول تكبير حجم الخط بدلًا من إجهاد عينيك.
• اجلس على مسافة مناسبة من الشاشة (لا تقترب كثيرًا).
• اجعل إضاءة الغرفة جيدة أثناء استخدام الهاتف.
• استخدم الدموع الصناعية (القطرات المرطبة) إذا كان هناك جفاف.
• خصص وقتًا للراحة من الشاشات خلال اليوم.

ولكن إذا استمرت الأعراض، أو زادت مثل صداع قوي، تشويش مستمرة في الرؤية، أو ألم شديد في العين، يُفضل مراجعة طبيب عيون لفحص النظر، وتقييم حالتك بشكلٍ دقيق، ووصف العلاج اللازم.