ما هى تمارين تقوية عضلة PC

عضلة PC (اختصار لـ Pubococcygeus أو العضلة العانية العصعصية) هي إحدى أهم عضلات قاع الحوض، تمتد هذه العضلة مثل أرجوحة شبكية من عظم العانة في الأمام إلى أسفل العمود الفقري (العصعص) في الخلف، وتدعم المثانة، والأمعاء، والأعضاء التناسلية لدى الرجال والنساء على حد سواء.

فيما يلي فوائد تمارين تقوية عضلة PC:

• التحكم في المثانة والأمعاء: تساعد بشكل فعال في علاج أو منع السلس البولي (تسرب البول عند السعال، الضغط، أو ممارسة الرياضة) والسلس البرازي.
• تحسين الصحة الجنسية: تزيد من التدفق الدموي لمنطقة الحوض وتزيد من قوة ونشاط الهزة الجنسية (Orgasms).
• دعم استقرار الحوض والظهر: تساهم في تثبيت عظام الحوض ودعم أسفل الظهر.
• علاج ومكافحة السرعة: تساعد في زيادة التحكم في القذف وتأخيره.
• تحسين قوة انتصاب: تقوية هذه العضلة تساهم في حبس الدم داخل العضو الذكري لفترة أطول، مما يدعم ثبات الانتصاب.
• دعم صحة البروستاتا: تقلل من الآلام أو الانزعاج المرتبط ببعض مشاكل قاع الحوض والبروستاتا.
• التعافي بعد الحمل والولادة: تساعد على إعادة شد وقوة عضلات الحوض التي تمددت أثناء الحمل والولادة.
• دعم أعضاء الحوض: تمنع أو تعالج "هبوط أعضاء الحوض" (مثل هبوط الرحم أو المثانة).
• تقليل آلام العلاقة الحميمة: تزيد من مرونة وقوة عضلات المهبل.

تظهر النتائج عادةً خلال 4 إلى 8 أسابيع من الالتزام اليومي المنتظم بالتمارين.