أيهما أفضل .. القيام بتمارين كيغل عند الإنتصاب أم الارتخاء ؟

الأفضل والأكثر أماناً هو ممارسة تمارين كيجل في وضعية الارتخاء، ولذلك للأسباب التالية:

• سهولة التحكم: يسهل عليك في وضعية الارتخاء تحديد عضلة العجان وقبضها وبسطها بعناية دون تداخل من عضلات أخرى.
• تجنب الإجهاد: ممارسة التمارين أثناء الانتصاب تفرض ضغطاً إضافياً على الأوعية الدموية والأنسجة، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات أو الشعور بألم.
• الاستدامة: يتيح لك الارتخاء أداء التمارين بانتظام في أي وقت وأي مكان دون الحاجة لظروف محددة.

فيما يلي توضيح لطريقة ممارسة تمارين كيجل الصحيحة:

1. حدد العضلة: هي نفس العضلة التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول أثناء التبول.
2. القبض والاسترخاء: اقبض العضلة لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ.
3. التكرار: كرر الأمر 10 مرات في الجلسة الواحدة، بمعدل 3 جلسات يومياً.