• الإفراط في تناول الملح: يعتبر الملح من أهم العوامل التي ترفع ضغط الدم، حيث يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وزيادة حجم الدم، مما يضع ضغطًا أكبر على جدران الأوعية الدموية.
• نقص البوتاسيوم: يلعب البوتاسيوم دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم، ونقصه قد يؤدي إلى ارتفاعه.
• تناول كميات كبيرة من الكافيين: يمكن أن يؤدي الكافيين إلى زيادة ضغط الدم بشكل مؤقت.
• وجود تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم: إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فأنت أكثر عرضة للإصابة به.
• بعض الأمراض المزمنة: مثل أمراض الكلى، وأمراض الغدة الدرقية، وأمراض القلب.
• قلة النشاط البدني: يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني إلى ارتفاع ضغط الدم.
• التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت.
• النوم غير الكافي: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم.
• التقدم في العمر: يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر.

سوف أقدم لك فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي:

• اتباع نظام غذائي صحي: قليل الملح وغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• ممارسة الرياضة بانتظام: على الأقل 30 دقيقة من النشاط المعتدل معظم أيام الأسبوع.
• الحفاظ على وزن صحي: تجنب الزيادة غير الطبيعية في الوزن.
• الامتناع عن التدخين: حيث يلعب التدخين دورًا في ضعف الأوعية الدموية وباالتالي ارتفاع ضغط الدم.
• التحكم في التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• مراجعة الطبيب بانتظام: لقياس ضغط الدم ومناقشة أي تغيرات في نمط حياتك.

من المهم أن تستشير طبيبك لمعرفة العوامل المسببة لارتفاع ضغط الدم لديك وتحديد أفضل طريقة لعلاجه، يمكنك أيضًا الاتصال بالطبيب بشكل مباشر ومن المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.

للمزيد:

• تعرف على أهم طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
• حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية من تفاقمها